Super série - Super série de bíceps - Super série de bíceps e tríceps - Super série para bíceps - Super série tríceps
Essa metodologia de treino pode ser usada de duas maneiras diferentes. A primeira forma de se usar é trabalhando os músculos antagonistas. Funciona assim, é realizado uma série até a falha, seguida de um exercício diferente, sendo ele para a musculatura antagonista.
Por exemplo, é realizado uma rosca direta para o bíceps braquial, em seguida pode se fazer um pulley tríceps para o tríceps, que nesse caso é o antagonista do bíceps e vice versa.
A outra forma de se fazer é realizando vários exercícios para o mesmo grupamento muscular. Por exemplo, é realizado 4 exercícios ou mais sem intervalo, ou seja, os exercícios são realizados em seguida, um após o outro, até completar o total de exercícios sem pausa.
Terminado o último exercício, é dado um intervalo de 1 á 2 minutos, para então dar inicio a segunda série e depois a terceira. Nesse método, normalmente utiliza-se 3 séries de 10 á 12 repetições com intervalo de 1 á 2 minutos.
Este método permite um treino mais efetivo e rápido, mas deve ser usado por pessoas bem treinadas, pela alta solicitação muscular e energética que esse método proporciona.
No vídeo acima o Personal Trainer Rodolfo William mostra na prática o método e fala sobre a questão de um treino denso e um treino intenso. Confira o vídeo e deixe seu comentário.
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