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A gordura da barriga, também conhecida como gordura visceral, é uma preocupação crescente para a saúde pública, pois está associada a diversos riscos à saúde. Essa gordura se acumula ao redor dos órgãos internos na cavidade abdominal e tem características metabólicas diferentes da gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele.

Saiba como elimina-la em 5 passos.

1️⃣ Evitar açúcar e as bebidas adoçadas com açúcar
Uma dieta rica em açúcares adicionados pode levar ao excesso de gordura abdominal.
O açúcar de mesa é metade glicose e metade frutose. Quando você ingere muito açúcar adicionado, o fígado fica sobrecarregado com frutose e é forçado a transformá-la em gordura e por isso o fígado fica gorduroso.

Alguns acreditam que esse é o principal processo por trás dos efeitos nocivos do açúcar à saúde. Ele aumenta a gordura abdominal e a gordura do fígado, o que pode levar à resistência à insulina e a vários problemas metabólicos.

2️⃣ Coma mais proteínas de alto valor biológico

A proteína de alto valor biológico pode ser o macronutriente mais importante para a perda de peso.
Especialmente para queimar gordura na barriga junto com as gorduras saudáveis. As melhores são as dos ovos, carnes diversas (boi, frango, peixes, porco) e quanto mais estiver junto com sua gordura natural, melhor, mais saciedade ou seja, você ficará mais tempo sem fome e isso fará com que seu corpo fique com os níveis de insulina baixos e comece a queimar rapidamente a gordura visceral, a gordura da barriga, essa gordura tão perigosa que aumenta muito os riscos de derrame, infartos e trombose.

3️⃣ Adote uma alimentação de baixo teor de carboidratos ou seja, uma alimentação inteligente

Seguir uma dieta muito baixa em carboidratos ou cetogênica é a maneira mais eficaz de queimar gordura da barriga.

Se o objetivo for perder peso rapidamente, você deve reduzir a ingestão de carboidratos para 50 gramas por dia, Isso coloca seu corpo em cetose, um estado no qual o corpo começa a queimar gorduras como combustível principal).

4️⃣ Coma alimentos ricos em fibras ou seja, os carboidratos inteligentes, os carboidratos fibrosos

Os vegetais são um componente chave de uma dieta baixa em carboidratos. Descubra uma variedade de vegetais que você pode comer à vontade.
Os vegetais são baixos em calorias, mas ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes.
Além disso, a maioria deles são pobres em carboidratos e ricos em fibras, tornando-os ideais para dietas com baixo teor de carboidratos além de melhorar o funcionamento do intestino, sendo ricas em água também.

5️⃣ Exercite-se regularmente
O exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer para aumentar suas chances de ter uma vida longa e saudável e evitar doenças.

Ajudar a reduzir a gordura abdominal está entre os incríveis benefícios do exercício para a saúde.

Isso não significa fazer exercícios abdominais, pois a redução pontual - perder gordura em um único ponto - não é possível e vários estudos mostram isso.

Agora o treinamento com pesos (principalmente a musculação) e os exercícios cardiovasculares feitos de forma intervalada podem reduzir a gordura em todo o corpo.

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* As informações contidas nesta publicação são exclusivamente para fins informativos e não podem ser consideradas como aconselhamento médico pessoal.

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