خیلی راحت با غذا خوردن شکم و پهلوهاتو آب کن

لایک و کامنت و سابسکرایب کردن کانال دوم یادتون نره 💖
👇 SUBSCRIBE 👇
[ Ссылка ]

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
00:00 علت چاقی شکم و پهلوها
00:53 چرا چاق میشیم و چاق میمونیم؟
01:45 چاقیمون از نوعی هست ؟
03:18 چاقی هورمونی
03:40 درمان گیاهی چاقی
03:50 دانه چیا برای لاغری و چربی سوزی
04:35 دانه سیاهدانه برای لاغری و کاهش وزن
05:15 بذر کتان برای لاغری و کاهش وزن
06:00 لاغری و چربی سوزی سریع با قرص ماهی


🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
ترفندهایی هرچند به ظاهر ساده برای آب کردن شکم در مدت کوتاه
چربی شکم، نوع خاصی از چربی است که در اطراف اندام ها قرار دارد. 2 هفته اول آب کردن چربی شکم مهم ترین مساله است چون تغییر رژیم غذایی و ورزش می تواند منجر به کاهش وزن نسبتا زیاد در مدت زمان کوتاهی شود.
برنامه ای طبیعی و سالم برای آب کردن سریع شکم
1. سعی نکنید ماهیچه های شکم را جدا کنید:

چربی شکم مانند دیگر چربی بدن نمی تواند کاهش یابد. چربی بدن باید با ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش با تمام قسمت های بدن که در آن چربی ذخیره می شود، آب شود.

2. گرسنه نمانید.

کم غذا خوردن باعث می شود بدن چربی ذخیره کند بنابراین صبحانه، وعده های سالم و تازه بخورید . زنان نباید کم تر از 1500 کالری روزانه بخورند در حالی که مردان نباید کم تر از 1700 کالری غذا بخورند.
برای آب کردن شکم چه باید کرد؟
3. بیشتر روی رژیم غذایی و ورزش تمرکز کنید.

اگرچه این ها بخش های اساسی این معادله هستند، خواب و استرس نقش های مهمی در کاهش چربی شکم ایفا می کنند. خواب کم و استرس زیاد، به بدن می گوید هورمون کورتیزول ترشح کند که چربی را نگه می دارد.

4. از پاک سازی یا رژیم غذایی مایع خودداری کنید.

پاک سازی معمولا تنها برای کاهش وزن هنگام ترکیب با رژیم غذایی سالم موثر هستند، در حالیکه رژیم غذایی مایع به شما مواد غذایی مورد نیاز برای کاهش وزن را نمی دهند. انتخاب کنید که عادت های غذایی را با محصولات تازه مثل پروتئین کم چرب و غلات سبوس دار جایگزین کنید .

5. پروتئین بیشتری بخورید.

در حالت ایده آل، تمام پروتئین ها باید کم چرب باشند مثل سفیده تخم مرغ، ماهی، مرغ، تکه گوشت قرمز با چربی کم. بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد تا آن را هضم کند و ماهیچه را می سازد.

ساخت ماهیچه ها به شما در سوزاندن چربی کمک می کنند. آن ها سوخت و ساز را بالا می برند. این را به خاطر داشته باشید زمانی که برنامه ورزش را برنامه ریزی می کنید.
لاغری سریع و آب کردن شکم در کمترین زمان
6. انتظار کاهش وزن را نداشته باشید.

در 2 هفته اول بیشتر از هفته های پس از آن وزن کم می کنید . اگر حداقل (6.8 کیلوگرم) وزن ایده آل داشته باشید باید نتایج قابل توجهی را در 2 هفته اول مشاهده کنید و کاهش شکم بعدا ممکن است سخت تر باشد.

7. به یاد داشته باشید که تمام چربی ها یکسان نیستند.

چربی شکم که در اطراف اندام های ذخیره می شود، چربی شکمی نامیده می شود و احتمال ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی و سرطان را افزایش می دهد. اگر چربی را در ران، کفل و یا بازوها نگه می دارید.

8. بیشتر انواع غذاها را بخورید.

نان سفید، پاستا، گوشت چرب و قند را با میوه ها و سبزیجات جایگزین کنید. بشقاب ممکن است پر تر از قبل باشد، 1/2 تا 2 / 3 غذا را سبزیجات بگنجانید.
کارهایی که برای آب کردن شکم باید انجام داد
9. محصولات لبنی کم چرب را به رژیم غذایی اضافه کنید.

ماست یونانی غنی از پروتئین، شیر بدون چربی و حتی پنیر کم چرب می تواند باعث شود احساس پری کنید و کلسترول هورمونی که ذخیره چربی را افزایش می دهد کاهش دهید.

10.دانه های پردازش شده را با تمام دانه ها جایگزین کنید.

نان گندم، آرد جو، بلغور جو دو سر، سیب، موز، کتان و برنج وحشی بخورید. این منابع فیبر به هضم کمک می کنند، سیستم را تخلیه می کنند و به کاهش چربی کمک می کنند.

11. چربی سالم را انتخاب کنید.

سعی کنید تمام چربی را در چند هفته آینده با چربی اشباع شده جایگزین کنید. این چربی در آجیل، زیتون، روغن زیتون، بذر کتان و آوکادو است. میان وعده ای را انتخاب کنید که غنی از دانه های کامل، پروتئین و چربی اشباع هستند.

مثالا :پروتئین با ماست یونانی، کره بادام و بلغور جو دو سر و یا تکه ای از نان گندم پوشانده شده با کره بادام زمینی، شما را سیر کرده و مواد مغذی مورد نیاز را فراهم می کند.
12.ورزش سخت و جدی انتخاب کنید.

وقتی نوبت به سوزاندن چربی بدن می رسد، تمام حرکات یکسان ایجاد نمی شوند. 2 هفته بعد، ورزش با شدت بالا مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری جاده ای، پارو زدن را انتخاب کنید.

6 بار در 2 هفته آینده ورزش قدرتی تمرین کنید. این ورزش سه بار در هفته یک روز درمیان انجام می شود. با (1.8 تا 2.3 کیلوگرم)شروع کنید و اگر با آن راحت باشید وزن را تا 3.2 بالا ببرید.

همیشه با انجام ورزش ماهیچه خود را خم کنید. کمر را قوس ندهید .ورزش شکم کمک می کند ماهیچه های شکم را بسازید.

وزنه را حداقل به مدت 30 دقیقه در یک زمان بلند کنید. با تمرین های ساده و به خوبی شناخته شده مانند وزنه برداری دو سر بازو، فشار سینه و... شروع کنید.

سه ست از 8 تا 10 تمرین انجام دهید. باید برای خستگی به اندازه کافی از وزنه استفاده کنید و بعد از هر تمرین 3 ستی به استراحت نیاز دارید.

13.ورزش با شدت بالا در بازه زمانی کوتاه.

قبل از این هم در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک گفتیم که این به این معنی است که در طی یک جلسه نرمش هوازی 30ثانیه تا 1 دقیقه از این عمل استفاده می کنید. 2 تا 4 دقیقه بین این دو بار به خودتان زمان بدهید. به یاد داشته باشید که 5 دقیقه خود را گرم کنید و در جایی که در ورزش تان به شدت متعادل هستید، آرام باشید.

حتی پیاده روی نیز می تواند به عنوان ورزش تنظیم شود. هر هفته قدم های کوتاه تر با سرعت بیشتر وشدت متوسط انجام دهید. با این ورزش 3 تا 5 برابر چربی شکمی بیشتری راخواهید سوزاند.

свернуть