Приводящие - большая группа мышц, которая выполняет активное приведение бедра (снаружи внутрь), но их функции гораздо более разнообразнее. Они так или иначе задействованы в сгибании, разгибании и вращении бедра.

И эта группа мышц является одной из наиболее часто травмируемых, особенно в игровых видах и единоборствах.

В своем телеграм канале поделился еще информацией по тренировке приводящих мышц:
➡️3 ключевых момента, помогающих избежать ошибок и сделать нагрузку более эффективной - [ Ссылка ]
➡️ Пример тренировочного плана (таблица), как можно балансировать нагрузку на приводящие на уровне стимулов и упражнений внутри недели - [ Ссылка ]
➡️ Методичка к тренировочным программам - [ Ссылка ]

В этом видео - как тестировать силу приводящих мышц и как их целенаправленно тренировать.

Таймкоды:

1:15 приводящие мышц подвержены травматизации у спортсменов
2:56 как использовать тензодатчик для определения макс силы [ Ссылка ]
4:07 способы тестирования силы мышц
5:01 тестирование в закрытой цепи
9:45 тестирование в закрытой цепи в случае, если есть травмы или болевые ощущения в колене
10:40 тестирование в открытой цепи
12:52 тесты не заменяют, но дополняют друг друга
14:30 упражнения для тренировки приводящих
14:35 приседания и боковые выпады
17:13 специальные упражнения
17:39 копенгагенская планка и ее вариации в статике и динамике
19:28 скрестный шаг с резиной или санями
20:48 приведение бедра с резиной или в блоке
23:20 работа против силы трения
24:53 сжатие физиобола
27:44 максимальное усилие в упоре в стойку или опору
31:27 если есть патология, было растяжение или надрыв - идем к спортивному врачу

---

👉 Подписывайтесь на соцсети, чтобы не пропустить новые видео и посты [ Ссылка ]

⚡️ Обучение для тренеров:

• Бесплатный мини-курс "Тренерская" [ Ссылка ]
• Курс "Программирование тренировок" [ Ссылка ]
• Курс "Выносливость" [ Ссылка ]

⚡️ Программы тренировок: [ Ссылка ]

⚡️ Персональная работа и консультации у Евгения Богачёва [ Ссылка ]

свернуть