Los mejores ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico de Hombres y Mujeres. ¡Aprende cómo hacerlos ahora! Haz estos ejercicios de Kegel en casa con este vídeo para principiantes con esta rutina de 5 días.
⭕ IMPORTANTE: Es importante apretar el ano durante unos 7 segundos e ir soltando durante aproximadamente otros 7 segundos repetidas veces al realizar los ejercicios para mejorar los resultados y fortalecer de forma más eficiente el suelo pélvico.
En este video aprenderás todo lo que necesitas saber sobre los ejercicios de Kegel y cómo pueden ayudarte a fortalecer tu suelo pélvico.
Descubrirás por qué es importante tener un suelo pélvico fuerte y cómo los ejercicios de Kegel pueden ayudarte a mejorar la incontinencia urinaria, el dolor pélvico y otros problemas de salud relacionados.
Además, te mostraremos cómo realizar correctamente los ejercicios. ¡No te pierdas esta oportunidad de mejorar tu salud y bienestar!
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📆 Plan recomendado:
Semana 1 ✅ Hazlo 3 días a la semana (1-2 rondas al día)
Semana 2 ✅ Hazlo 4 días a la semana (2-3 rondas al día)
Semana 3 ✅ Hazlo 5 días a la semana (2-4 rondas al día)
Semana 4 y posteriores ✅ Hazlo 6 días a la semana (2-4 rondas al día)
⭕ Seguir este vídeo significa completar todos los ejercicios = 1 ronda
⭕ Repite de 2 a 4 rondas para un entrenamiento completo
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⏱️ Duración: 7 minutos
💪 Cantidad de ejercicios: 7
⏱️ Formato: 1 ejercicio = 45 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso.
🤸♂️ Equipamiento: tu cuerpo
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⏰ Códigos de tiempo ⏰
00:00 - Ejercicio de Kegel 1: Seated Alternate Wide
Side Adduction
01:06 - Ejercicio de suelo pélvico 2: Pelvic Tilt
02:03 - Ejercicio de Kegel Hombres 3. Seated Knee Flexor
And Hip Adductor
02:59 - Ejercicio de Kegel Mujeres 4. Lying Side to Side Knee Hips
03:54 - Ejercicio de Suelo Pélvico 5. Kneeling Side Leg to Kick R
04:49 - Ejercicio de Kegel para principiantes 6. Kneeling Side Leg to Kick L
05:44 - Ejercicio de Kegel Hombres y Mujeres 7. Lying Hover Leg Clap
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Descargo de responsabilidad:
Antes de iniciar este o cualquier otro programa de acondicionamiento físico, consulte con su médico u otro profesional de la salud.
Debe evitar la actividad física si usted (o su familia) tiene antecedentes de hipertensión arterial o enfermedad cardiaca, o si alguna vez ha experimentado dolor en el pecho mientras hacía ejercicio, o ha experimentado dolor en el pecho en el último mes sin hacer ejercicio, fuma, tiene el colesterol alto, es obeso o tiene un problema óseo o articular que podría agravarse al cambiar su nivel de actividad física.
Su médico o profesional sanitario puede aconsejarle que no comience este programa de ejercicio físico.
Si experimenta debilidad, mareos, dolor o dificultad para respirar durante el entrenamiento, deténgase inmediatamente.
El sitio ofrece información sobre salud, forma física y nutrición y está destinado únicamente a fines educativos.
