Смотрите другие видео подробный разбор диеты Дюкана:
💥Диета Дюкана: этапы, правила, плюсы и минусы. Часть 1.
👉[ Ссылка ]
💥Диета Дюкана. Дополнительные продукты, которые можно употреблять. Часть 2.
👉[ Ссылка ]
Система похудения Дюкана начинается с самого непродолжительного этапа – «Атака», на котором разрешается питаться только белком. Из-за слишком большой протеиновой нагрузки на организм этот период ограничен по продолжительности и в зависимости от количества лишних килограммов в среднем составляет:
при избыточном весе до 5 кг – 1–2 дня;
5–10 кг – 2–3 дня;
10–20 кг – 3–5 дней;
20–30 кг – 5–7 дней;
если нужно похудеть на 30 кг и больше 7–10 дней.
Продлевать данный этап более чем на 10 дней запрещается.
«Атака» является фазой острого похудения и позволяет резко потерять первые 2–6 кг, дав старт более основательному похудению на следующей фазе «Круиз» («Чередование»).
Общие правила
На первом этапе диеты Дюкана необходимо придерживаться следующих правил:
Употреблять только белковую пищу.
Готовить блюда без жира любым способом.
Уменьшить, а лучше совсем отказаться от соли, заменив ее специями, травами, лимонным соком.
Выпивать не менее 2-х л воды в сутки, учитывая чай и кофе.
Съедать 1,5 ст. л. овсяных отрубей в день.
На этом этапе следует отказаться от тяжелых физических нагрузок, чтобы не перегружать организм. Но ежедневная прогулка по 20 минут должна быть обязательной.
Желательно приступать к первому этапу, находясь в отпуске или перед выходными днями. Это обусловлено тем, что на «Атаке» из меню исключаются многие продукты, в частности те, которые содержат глюкозу. В большинстве случаев это отрицательно сказывается на самочувствии и работоспособности, может появляться слабость, головные боли, вялость, неприятное дыхание, запах ацетона от тела. Такие симптомы связаны с дефицитом глюкозы и активным расщеплением собственных жировых отложений, остатки распада которых дают неприятный запах. Однако в течение 2–3 дней эти признаки проходят. Но в этот самый сложный период диеты лучше оставаться дома.
Чтобы ускорить процесс жиросжигания и выведения остаточных продуктов распада, необходимы ежедневные прогулки в течение получаса. Это правило нужно соблюдать на всех фазах диеты Дюкана, но особенно важно во время «Атаки».
На первом этапе питание должно быть частым и небольшими порциями, хотя ограничения на количество съеденного не накладывается. Но при этом необходимо питаться только разрешенными продуктами, включенными в таблицу доктора Дюкана (первые 72 наименования).
Разрешенные продукты
Рацион на «Атаке» можно составлять из следующих продуктов, определенных Дюканом как разрешенные:
обезжиренная молочная и молочнокислая продукция; курятина, индюшатина без кожицы; постная говядина, за исключением ребер;
печень (говяжья или куриная); нежирные сорта рыбы (не консервированной); морепродукты; яйца (до 2 желтков в день, белки – неограниченно); фреш (не больше стакана).
Практически все остальное на первой фазе считается запрещенным, особенно ограничения касаются:
всех круп и бобовых;
баранины, жирной говядины, утятины, гусятины; хлебобулочных изделий, всех сладостей; фруктов; твердого сыра; крахмалистых овощей; мясных и рыбных консервов, копченостей.
Готовить можно любым способом, но без применения любого жира. И также не следует забывать о необходимой ежедневной порции отрубей (1,5 ст. л.), которые можно добавлять в любые блюда.
Примерное меню
Несмотря на строгое белковое питание, меню фазы «Атака» может быть довольно разнообразным, поскольку из мясной, рыбной и молочной продукции можно при желании приготовить много разных блюд. Подробные рецепты и меню на 7 дней вы найдете в видео, приятного просмотра !!!
_________________________
Канал Эликсир Жизни рассказывает о том, как быть здоровым и красивым. Вы узнаете секреты долголетия, применяя способы лечебного голодания. Здесь Вы найдете множество видео и полезные советы на следующие темы: здоровый образ жизни, упражнения для дома, правильное питание , как укрепить иммунитет, лечения заболеваний средствами народной медицины, описание симптомов заболеваний, лечение соками, лекарственные растения.
Также у нас есть много полезных видео о натуральных средствах ухода за кожей, лицом, волосами, телом в домашних условиях.
Более того, Вы найдете рекомендации о том, как правильно и быстро похудеть, привести фигуру в порядок, как набрать мышечную массу и быстро накачать пресс, как правильно заниматься фитнесом и многое другое.
_______________________
Канал "Эликсир жизни" не является медицинским! Информация взята из открытых источников и обязательно должна быть согласована с вашим лечащим врачом!
Канал носит исключительно информационный характер. Мнение редакции канала может не совпадать с мнением авторов используемых материалов.
#диетадюкана #диета #какпохудеть #сброситьжир #белковаядиета
#рецепты #диетадюканаменю
Диета Дюкана. Фаза Атака. Меню и рецепты. Часть 3
Теги
диета дюканадиета дюкана рецептыдиета дюкана атакадиета дюкана менюдиета дюкана отзывыдюканкак похудетьдиетадиета дюкана чередованиедиета дюкана результатыбелковая диета дюканакак быстро похудетьдиета для похудениядиета дюкана правиладиета дюкана этапыдиета дюкана фазыдюкан атакафаза атакапохудениелишний весбелковая диетыпервая фазакак похудеть на 10 кгкак похудеть без физических нагрузокдиета дюкана минусыдиета дюкана плюсы