Voor trainingschema’s, voedingsschema’s en coaching:
[ Ссылка ]

Afvallen met krachttraining is simpel. Eigenlijk doe je het tegenovergestelde van wat sporters doen die willen aankomen. Om flink aan te komen zul je moeten trainen met zwaarder gewicht en minder herhalingen + je hoort constant boven je caloriebehoefte uit te komen om in gewicht te stijgen. Als je met lichter gewicht en meer herhalingen zou gaan trainen + je dagelijks onder je caloriebehoefte eindigt zul je automatisch snel gaan afvallen.

Veel sporters die moeite hebben met aankomen gebruiken zonder het te beseffen de strategie voor afvallen met krachttraining. Ze trainen met gewichten die op ongeveer op 60% van hun maximale kracht zitten en eten niet genoeg calorieën. Terwijl dit voor iemand die snel wil afvallen met krachttraining ideaal is… een gespierd maar slank fysiek. Hieronder volgt een vergelijk als voorbeeld tussen afvallen en aankomen met krachttraining als het om dezelfde persoon zou gaan met een dagelijkse caloriebehoefte van 2500 calorieën om op gewicht te blijven.

Voor afvallen:
* Trainen met gewichten die tussen de 50% en 75% zitten van je maximale tilkracht.
* Oefeningen uitvoeren met 15 Tot 30 Herhalingen per set.
* Eiwitrijk eten met minder dan 30% koolhydraten van totale inname.
* Eindigen op 2000 calorieën per dag.

Voor aankomen:
* Trainen met gewichten die tussen de 75% en 95% zitten van je maximale tilkracht.
* Oefeningen uitvoeren met 6 Tot 15 Herhalingen per set.
* Eiwitrijk eten met meer dan 30% koolhydraten van totale inname.
* Eindigen op 3000 calorieën per dag.

Het is een goede keuze om te kiezen voor krachttraining als hulpmiddel om snel af te vallen. Dit is waarom:
* Je verbrand veel calorieen
* Je krijgt een snellere stofwisseling
* Spiermassa verbrand extra calorieen in ruststand
* Je wordt niet alleen slanker, maar ook strakker
* Je bent en oogt sterker dan zonder krachttraining
* De trainingen zijn niet eentonig, er is genoeg variatie

Zoals je ziet is het proces niet alleen simpel te begrijpen, maar afvallen met krachttraining biedt ook veel voordelen. Om af te sluiten met een korte samenvatting: Train met gewichten waarmee je tussen de 15 en 30 herhalingen per set kunt doen en blijf dagelijks onder je caloriebehoefte en je zult snel afvallen met krachttraining.

Schrijver/Presentator:
Badreddine Boutaybi
[ Ссылка ]

свернуть