Завтрак:
Блин:
•40 гр красной чечевицы
•1 яйцо
•40 гр молока

Начинка:
•1 ч л творожного сыра
•15 гр авокадо
•10 гр помидор
•яйцо

Перекус:
•50 гр молоко 1,5%
•вафля без сахара

Обед.
•1 куриная грудка (~150 гр)
•соль, перец, сушеный чеснок, паприка копченая по вкусу

Для кляра:
•1 яйцо
•2 ст л панировочных сухарей
•15 гр пармезана

Для соуса:
•2 ст л Сметана 15%
•10 шт черри
•чеснок
•укроп

+100 гр гречки отварной

Перекус 2.
•150 гр творога 5%
•2 персика


Ужин (2 порции, делим на 2, если нужно на 1 готовить):
•200 гр кабачок
•1 грудка
•30 гр сыра
•соль, перец, сушеный чеснок, паприка копченая по вкусу
•100 гр отварной гречки
•панкейк со вкусом малина без сахара

Итого за день 1705/133,5/43,45/131,23

Как вам рацион? Достаточно теперь всего?))

свернуть