Завтрак:
Блин:
•40 гр красной чечевицы
•1 яйцо
•40 гр молока
Начинка:
•1 ч л творожного сыра
•15 гр авокадо
•10 гр помидор
•яйцо
Перекус:
•50 гр молоко 1,5%
•вафля без сахара
Обед.
•1 куриная грудка (~150 гр)
•соль, перец, сушеный чеснок, паприка копченая по вкусу
Для кляра:
•1 яйцо
•2 ст л панировочных сухарей
•15 гр пармезана
Для соуса:
•2 ст л Сметана 15%
•10 шт черри
•чеснок
•укроп
+100 гр гречки отварной
Перекус 2.
•150 гр творога 5%
•2 персика
Ужин (2 порции, делим на 2, если нужно на 1 готовить):
•200 гр кабачок
•1 грудка
•30 гр сыра
•соль, перец, сушеный чеснок, паприка копченая по вкусу
•100 гр отварной гречки
•панкейк со вкусом малина без сахара
Итого за день 1705/133,5/43,45/131,23
Как вам рацион? Достаточно теперь всего?))
![](https://s2.save4k.ru/pic/wrzz0Nf1aZA/maxresdefault.jpg)