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0:00 - Einleitung
0:46 - 8 Anzeichen, dass du überfordert bist
1:51 - 7 Tipps gegen Überforderung
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Ich kann einfach nicht mehr! Wie soll ich das alles schaffen? Mir macht irgendwie gar nichts mehr so richtig Spaß. Arbeit, Kinder, Gesundheit, Familie, der Alltag kann manchmal ganz schön belastend sein. Kennst du solche Gedanken auch? Jeder von uns kennt Momente, Tage, oder vielleicht sogar mal eine ganze Woche, in der uns die To-Do-Liste einfach über den Kopf wächst. Meistens merken wir das daran, dass wir gereizt werden, innerlich unruhig sind und obwohl wir immer mehr zu tun haben, schwindet unsere Energie. Diese Abwärtsspirale kann sehr belastend sein. Umso wichtiger ist es, schädigende Muster rechtzeitig zu erkennen und frühzeitig zu durchbrechen. Aber woher weiß ich, wann ich einfach nur erschöpft bin oder wann es wirklich zu viel wird?
Überforderung hat viele Gesichter und jeder Mensch nimmt stressige Phasen ganz anders wahr. 🤯 Das sind 8 Anzeichen, dass du überfordert bist:
1.) Du fühlst dich müde, ausgelaugt und antriebslos.
2.) Du ziehst dich aus sozialen Situationen zurück und meidest Menschen.
3.) Du hast negative Gedanken und gerätst immer wieder ins Grübeln.
4.) Du spürst körperliche Beeinträchtigungen, Schmerzen, Verspannungen.
5.) Du leidest unter Konzentrationsverlust und deine Leistung nimmt langsam ab.
6.) Du kritisierst dich selbst und hast immer das Gefühl zu wenig zu tun.
7.) Du hast einen riesengroßen Berg an Aufgaben vor dir und weißt einfach nicht, wie du das alles schaffen sollst.
8.) Du erkennst dich letztendlich selbst nicht mehr wieder.
All diese Anzeichen dürfen kurzfristig auftauchen, wenn wir uns mit einer bestimmten Sache überfordert fühlen. Halten die Symptome allerdings länger an, zwei oder drei Wochen, dann ist es an der Zeit Hilfe in Anspruch zu nehmen und schnellst möglich etwas zu ändern. Aber was können wir tun, um die Überforderung in den Griff zu bekommen?
💡 7 Tipps gegen Überforderung:
1.) Mach unbedingt eine Pause. Versuche etwas zu finden, wo du zur Ruhe kommen und Energie tanken kannst. Nur so schaffst du es, die Anforderungen des Alltags zu meistern.
2.) Delegiere, gib Arbeiten ab, nimm dir Hilfe. Eine zweite Hand kann unterstützen dabei den riesengroßen Berg an Aufgaben zu meistern.
3.) Versuche deine Aufgaben zu strukturieren und schreibe dir einmal in der Woche oder vielleicht jeden Tag eine To-Do-Liste mit den Dingen, die unbedingt erledigt werden müssen.
4.) Stopp mit Multitasking. Du denkst vielleicht, alles gleichzeitig machen zu können. Sehr wahrscheinlich stimmt das aber nicht. Langfristig gesehen schadet Multitasking unserem Gehirn und kostet viel mehr Aufmerksamkeit und Energie, als wenn wir die Dinge eines nach dem anderen erledigen.
5.) Achte auf ausreichend Schlaf und einen gesunden Lebensstil. Wir neigen dazu, wenn wir gestresst sind, unsere Tätigkeiten in den späten Abend oder in die Nacht auszulagern. Auf Schlaf und Erholung solltest du allerdings keinesfalls verzichten, denn gerade diese Phase ist es, die du brauchst, um wieder Kraft zu tanken.
6.) Mache Sport. Versuche etwas zu finden, wo du dich körperlich immer wieder verausgaben kannst. Wenn dir Fitnessstudios zu teuer sind, dreh eine Runde mit dem Fahrrad. Wenn du kein Fahrrad hast, versuche zu laufen. Mach ein Workout zu Hause, indem du dir Trainingsvideos ansiehst. Suche nicht nach Gründen, warum du es nicht machst, sondern mach's einfach.
7.) Nimm Hilfe an, wenn du selbst nicht mehr weiter weißt. Psychologische Unterstützung kann dir helfen mit emotionalen Herausforderungen umzugehen und neue Lebensenergie zu tanken. Wenn du merkst, dass du aus der Spirale der Überforderung und Hoffnungslosigkeit nicht rauskommst, dann nimm bitte professionelle Hilfe in Anspruch. Gemeinsam finden wir Ressourcen, die du aus den Augen verloren hast und machen dich wieder mental stark.
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