Мой душевный телеграм ☕️ [ Ссылка ]
Привет всем, сидящим на АИП! В этом ролике я поделюсь с вами пятью рецептами вкусных завтраков из разрешенных продуктов на аутоиммунном протоколе 🥗 В принципе их можно есть и на обед, и на ужин, так что сохраняйте рецепты и готовьте на здоровье 😉
Ловите ингредиенты:
🍗 Куриный зельц (200 г) с салатом
Для зельца:
🔹️Курица — 1 шт (мякоти понадобится 350 г)
🔹️Лук репчатый — 40 г
🔹️Морковь — 35 г
🔹️Соль — по вкусу
🔹️Лавровый лист — 1 шт
🔹️Желатин — 5 г
🔹️Бульон для замачивания желатина — 30 мл
🔹️Бульон для заливки — 270 мл
КБЖУ на 100 г: 121.8/21.5/3.1/1.9
Для салата:
🔹️Огурец свежий — 60 г
🔹️Руккола — 15 г
🔹️Оливки — 30 г
🔹️Соль — по вкусу
🔹️Оливковое масло — 3 мл
КБЖУ завтрака: 318/44.1/12.6/7.7
🧋Бананово-тыквенный смузи с кокосовым молоком
🔹️Тыква — 100 г (+20 г для украшения)
🔹️Банан — 100 г (+20 г для украшения)
🔹️Кокосовое молоко — 60 мл
КБЖУ завтрака: 273/4.3/12.4/35.6
🥗 Салат с красной рыбой и рукколой (230 г)
🔹️Красная рыба с/с (форель) — 200 г
🔹️Огурец — 110 г
🔹️Авокадо — 70 г
🔹️Оливки — 40 г
🔹️Руккола — 40 г
🔹️Оливковое масло — 8 мл
КБЖУ на 100 г: 149.8/9.5/10.8/2.7
КБЖУ завтрака: 344.5/21.9/24.8/6.2
🥞 Бананово-кокосовые панкейки (130 г)
🔹️Бананы — 360 г
🔹️Мука кокосовая — 45 г
КБЖУ на 100 г: 213/5.5/2.9/41.4
КБЖУ завтрака: 276.9/7.2/3.8/53.8
🐟 Рыбные оладьи (145 г) с а-ля гуакамоле (50 г)
Для оладий:
🔹️Камбала — 400 г
🔹️Лук репчатый — 60 г
🔹️Соль — во вкусу
🔹️Чеснок молотый — по вкусу
🔹️Ароматные травы (майоран/орегано) — по вкусу
КБЖУ на 100 г: 122.2/25.2/1.4/2.2
Для "гуакамоле":
🔹️Авокадо — 100 г
🔹️Масло оливковое — 6 мл
🔹️Соль — по вкусу
🔹️Чеснок молотый — по вкусу
КБЖУ на 100 г: 246.7/2/24.2/7.5
КБЖУ завтрака: 301/37.5/14.1/6.9
Если что, в моем телеграме вы можете делиться фотками своих блюд, приготовленных по моим рецептам) Не забудьте оставить лайк 🩷
#аип #aip #аутоиммунныезаболевания
