Số set và số rep ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển cơ bắp của bạn.
Từ 2-6 reps: phát triển sức mạnh hiệu quả.
6-15 reps: tập trung giúp làm to cơ tốt nhất.
50 rep trở lên: làm cơ phát triển kiểu bền là chính, chậm phát triển về mặt kích thước.
Với 20 set max rep (100% sức mạnh) trong 1 tuàn sẽ là phù hợp để tăng cơ cho chúng ta.
Để có thể phát triển cơ bắp nhanh cần nhiều yếu tố cả về dinh dưỡng lần tập luyện. Trong phạm vi video mình nói về tập luyện thôi nhé!
chúc các bạn tập luyện hiệu quả nhé!
#gym #fitness #calisthenics
Đăng ký (subscribe): [ Ссылка ]
Xin chào tất cả mọi người, đây là kênh chính thức của Nguyễn Văn Tới.
Đây là nơi để mình chia sẻ kinh nghiệm, trao đổi kiến thức tập gym và calistheniccs đến với mọi người.
Hiện mình đang là Huấn Luyện viên Gym & Calisthenics tại thành phố Huế.
Liên hệ với mình thông qua:
+) face book: [ Ссылка ]
+) tiktiok: [ Ссылка ]
+) instagram: [ Ссылка ]
+) email: vantoi.calis@gmail.com
Xin cảm ơn!

свернуть