ЧАСТО ПОДВОРАЧИВАЕШЬ НОГИ?

В детстве я ломала левую ногу. Перелом «зажил», но с тех пор подвижность в левом голеностопном суставе осталась ограниченной. В качестве компенсации правая нога стала избыточно подвижной. Я часто подворачиваю именно её. Тейпирование меня очень выручает. Пробовала много вариантов, но помогает именно этот. Я применяю, когда:

✅Знаю, что будет физическая нагрузка, которая увеличит нагрузку на сустав. К примеру, тренировка с большими весами или поход в горы 🏔️

Получить БЕСПЛАТНЫЕ упражнения при мышечных спазмах и боли в разных частях тела можно по ссылке: [ Ссылка ]

✅Когда я чувствую нестабильность в ногах. За пару дней замечаю, что нога так и норовит подвернуться. Иногда это связано с сильным стрессом. Тейпирование в этом случае помогает психологически, поскольку с тейпом контроль этой зоны становится выше засчёт воздействия на рецепторы кожи;

✅На этапе восстановления после острой травмы опять же для усиления контроля этой зоны и предотвращения повторного травмирования.

Тейпирование в первые 36 часов после растяжения связок голеностопа здесь: [ Ссылка ]
Мифы о тейпировании здесь:
[ Ссылка ]

ВНИМАНИЕ ‼️
🔴Необходимо помыть конечность с мылом перед нанесением тейпа или обработать спиртом;
🔴Нельзя сушить тейп феном;
🔴Носить тейп не более пяти суток. Делать перерывы не менее 24 часов;
🔴Натяжение тейпа должно быть максимум 50%. Это значит, что вам необходимо растянуть тейп сначала на максимально возможное значение, а затем ослабить натяжение наполовину. Не рекомендую натягивать более 50%. Лучше даже меньше. По опыту чувствовала сдавление и нарушение кровообращения.

ПРОСЬБА 🆘
Перед использованием тейпа убедитесь, что у вас точно нет перелома, растяжения или трещины в голеностопном суставе. При любых подозрениях обратитесь к травматологу.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ тренировать мышцы стопы и голени на этапе реабилитации связок голеностопа. Если нужно записать видео об этом, то жду ваши «+» в комментариях ✍️

свернуть