Присоединяйтесь к нашей тренировке для начинающих, где вы научитесь основам и получите полезные советы по выполнению упражнений! Это видео подходит для тех, кто хочет начать свой путь в тренажерном зале или заниматься дома, улучшить свою физическую форму и здоровье. Мы разберем упражнения, научимся правильно разминаться и избегать распространенных ошибок. Независимо от вашего уровня подготовки, серия тренировок старт в AF Club поможет вам поднять тонус и почувствовать себя лучше!

До встречи в клубе в Telegram, где вы сможете персонализировать свои тренировки под ваши задачи: [ Ссылка ]

---

Записаться на индивидуальные тренировки со мной: [ Ссылка ]

Спортивное питание бренда “Alex Fedorov Nutrition”: [ Ссылка ]

Телеграм-канал: [ Ссылка ]
Группа в ВК: [ Ссылка ]

0:00 - Введение в тренировку для начинающих
0:41 - Объяснение темпа и значимости разминки
0:52 - Вариации разминки и их применение
1:04 - Адаптация разминки под повседневные активности
1:25 - Переход к более сложным вариациям разминки
1:42 - Использование тренажеров и ступенек для увеличения нагрузки
1:58 - Значение работы рук в разминке
2:27 - Основные силовые упражнения и акцент на спине
2:42 - Гиперэкстензия для укрепления спины и ягодиц
3:00 - Техника выполнения и контроль дыхания
3:34 - Подтягивания с использованием гравитрона для начинающих
4:12 - Важность подвижности плеч в упражнениях на спину
4:32 - Отжимания с колен как начальный уровень
5:02 - Переход к отжимания от пола для продвинутых
5:26 - Особенности дыхания и правильное положение тела
6:05 - Упражнения на трицепс и корректировка сложности
6:59 - Зашагивание для развития координации и укрепления ног
7:55 - Скручивания на полу для проработки пресса
8:56 - Заключение и мотивация к регулярным тренировкам
10:20 - Анонс следующей тренировки

свернуть