🔥Больше полезной информации в группе телеграмм [ Ссылка ] ⬅️присоединяйся)

—————————————————————

❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!

❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!

❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————

💥ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА

Что это такое? В чем отличие от обычной растяжки? Кому она нужна?

⭕️ Динамическая растяжка - это подконтрольное выполнение движения в суставе, в допустимой амплитуде с постепенным ее увеличением(прогрессией).

🟢 Динамическая растяжка помогает восстанавливать функцию движения в сегменте.

Т.е. она не только позволяет удлинить мышцы(как обычная/статическая растяжка), но и формирует нейро-мышечный контроль над движением (моторный контроль).

😊 Объясним еще проще: мышцы растягиваются + еще само движения становится более точными, следовательно, безопасными. (Это основное отличие от статической растяжки)

💥 Это очень хорошо находит свое применение в РЕАБИЛИТАЦИИ и ПРОФИЛАКТИКЕ ТРАВМ. (Поэтому она много кому подходит) 🙌

⚡️Динамическую растяжку так же будет очень уместно выполнять перед предстоящей физической нагрузкой (в качестве разминки). Это позволит:
✔️Хорошо разогреть ткани
✔️Улучшить свободу движения в суставах
✔️улучшить нервно-мышечный контроль над движением

❗️И что важно это не будет снижать СИЛУ МЫШЦ, в отличие от Статической растяжки. Это особенно важно будет для СПОРТСМЕНОВ❗️

✅ На сегодняшний день динамическая растяжка имеет широкое применение и имеет ряд преимуществ(в определенном контексте) перед другими видами растяжек. Добавляйте растяжки в свой рацион.

🔥Упражнения выполняем без боли. По освоению, плавно добавляем амплитуду

⚡️Рекомендованное количество повторений: по 20 РАЗ х 2 подхода

✔ Данные упражнения отлично активируют мышцы, подготавливая их к нагрузке

✔ Так же это позволяет лучше рекрутировать мышцы в последующих упражнениях

✔ По итогу движение станет эффективней и безопасней, за счёт лучшего контроля над движением

свернуть