1) Выпад назад 12 повторений
- Другая нога
+
2) Отжимания между 2 стульями
12 повторений
Выполняем 3 серии.

1) Тяга гантели 1 рукой в наклоне 12 повторений
- Другая сторона
+
2) Отжимания широкая постановка рук 12 повторений
Выполняем 3 серии.

1) Мертвая тяга 12 повторений
+
2) Жим вверх (ладони повернуты друг к другу) 12 повторений
Выполняем 3 серии.

1) Ягодичный мост от пола 12 повт./30сек статика/12 повт.
+
2) Боковая складка на пресс 12 повт.
- Другая сторона
3) Косые скручивания 15 повт.
- Другая сторона
Выполняем 2-3 серии.

свернуть