طريقة خسارة الوزن مع تناول الخبز والأرز، أمثلة وجبات

-من الممكن تحقيق هدف خسارة الدهون والتخلص من الدهون المتكدسة بالجسم سواء دهون الكرش او دهون الارداف من غير قطع الخبز والارز

-هذه الطريقه غير مناسبة للاشخاص الذين لديهم مشكلة مقاومة الانسولين.

-اذا كنت قادر على حسبه السعرات هذا الشي راح يكون ممتاز وراح يساعدك بتحقيق هدف نزول الوزن عن طريق وضع الجسم بعجز السعرات.

-اما اذا كنت غير قادر على حسبة السعرات فاتبع التالي:

يجب ان تكون بكل وجبه

1-البروتين :مثل السمك والبيض والدجاج واللحوم، مقدار كف اليد بالنسبه للنساء، او كف ونصف للرجال.

2-دهون طبيعية صحية: مثل زيت الزيتون وزيت السمسم والسمنة او الزبده، بمقدار ملعقه طعام بكل وجبة

3-الاكثار من تناول الخضروات بكل وجبه

4-النشويات: يجب ان تكون الكميه 150 جرام باليوم موزعة على الوجبات.

مصادر النشويات

-ملعقة ارز غير مطبوخ = 10 جرام نشويات

-رغيف خبز 100 جرام = 47 جرام نشويات

-حبة موز 🍌 = 27 جرام نشويات

-حبة تفاح 🍏 = 22 جرام نشويات

-3 ملاعق حمص = 10 جرام نشويات

-3 حبات تمر = 18 جرام نشويات

-ملعقة صغيرة عسل 🍯 = 8-10 جرام نشويات
.

حساباتي بالسوشيال ميديا👇

انستاقرام instagram :

[ Ссылка ]

سناب snapshat:

[ Ссылка ]

تويتو Twitter :

[ Ссылка ]


صفحة الفيسبوك Facebook:

[ Ссылка ]

للتواصل على الواتساب 👇

[ Ссылка ]

свернуть