Indeks glikemiczny 👉 jakie produkty mają niski indeks glikemiczny? Dowiedz się czym jest IG - indeks glikemiczny! Wiele osób chorych na cukrzycę, choroby serca lub będących na diecie ma problem z wybraniem odpowiednich produktów, które mają niski indeks glikemiczny. Czym jest indeks glikemiczny? Czy tylko osoby chore powinny kontrolować ten wskaźnik #indeksglikemiczny #niskiindeksglikemiczny #produktyoniskimindeksieglikemicznym

❤️ Subskrybuj nasz kanał, 🔔 włącz powiadomienia o nowych filmach:
👉 [ Ссылка ]

Rozdziały:
00:00 Indeks glikemiczny - IG produktów
00:33 Indeks glikemiczny - czym jest?
02:22 Niski indeks glikemiczny - produkty
03:08 Wysoki indeks glikemiczny - produkty
03:52 Średni i zerowy indeks glikemiczny - produkty
04:31 Indeks glikemiczny posiłku
06:09 Ładunek glikemiczny
06:50 Indeks glikemiczny - dieta
08:45 Niski indeks glikemiczny a nowotwory
09:28 Niski indeks glikemiczny - menu

✅ Co to jest indeks glikemiczny?
Indeks glikemiczny jest wskaźnikiem, który pokazuje, jak rośnie ilość cukru we krwi po zjedzeniu jakiegoś produktu. Można wyróżnić trzy indeksy. Pierwszy z nich to niski i wynosi poniżej 55, drugi jest w zakresie od 56 do 69 i określany jest mianem średnim. Ostatni to indeks wysoki, którego wartość wynosi powyżej 70. Artykuły spożywcze o niskim poziomie glikemii nie powodują wzrostu stężenia cukru we krwi. Takie produkty najczęściej posiadają dużą zawartość błonnika i białka. Wszystkie produkty mające wysoki indeks przyczyniają się do szybkiego wzrostu glukozy, a następnie jej spadku. Taka sytuacja powoduje, że zaburzone jest odczuwanie sytości, a to w konsekwencji prowadzi do spożycia znacznie większej ilości pokarmu, niż wynosi zapotrzebowanie organizmu. Oprócz indeksu glikemicznego należy wziąć pod uwagę również ładunek glikemiczny. Ładunek obniża się w sytuacji, gdy odpowiednio zostanie skomponowany posiłek.
Zobacz pozostałe filmy w tej kategorii:
❤️ Cukrzyca typu 2: [ Ссылка ]
❤️ Objawy cukrzycy: [ Ссылка ]
❤️ Insulinooporność: [ Ссылка ]
❤️ Dieta cukrzycowa [ Ссылка ]
❤️ Poziom cukru we krwi [ Ссылка ]

✅ Dieta z niskim indeksem glikemicznym - dla kogo?
Produkty o niskim indeksie glikemicznym są najczęściej wybierane przez osoby zmagające się z cukrzycą. Każdy chory, który kontroluje poziom glukozy we krwi, wyszukuje produkty z niskim indeksem. Dodatkowo na takiej diecie powinny być osoby otyłe i cierpiące na insulinooporność. Oczywiście jest to dieta, którą może stosować każdy. Pozwala ona zrzucić zbędne kilogramy i sprawia, że człowiek czuje się lżejszy i zdrowszy. Przejście na taką dietę pozwala uniknąć wielu schorzeń oraz poprawić wrażliwość organizmu na insulinę.

✅ Jakie produkty stosować będąc na diecie z niskim indeksem glikemicznym?
Są produkty, które posiadają wysoki, średni i niski indeks glikemiczny. Wśród produktów o niskim indeksie znajdują się rośliny strączkowe, niektóre owoce, pełnoziarniste produkty, chude sery, kasza oraz orzechy. W zasadzie większość warzyw posiada niski indeks. Dieta z niskim indeksem glikemicznym powinna przede wszystkim bazować na chudym mięsie, rybach i dużej ilości warzyw. Można dietę ustalić samemu, ale można także pójść do dietetyka, który ułoży jadłospis odpowiednio dobrany do potrzeb danej osoby.

✅ Dieta z niskim indeksem glikemicznym - zasady
W przypadku każdej diety obowiązują pewne zasady. W przypadku tej diety także należy stosować się do pewnych reguł. Przede wszystkim ważne jest to, aby spożywać posiłki regularnie. Najlepiej jest jeść 3 lub 4 razy dziennie. Śniadanie powinno zostać zjedzone w ciągu godziny od wstania. Kolacja najpóźniej powinna być zjedzona 2 godziny przed pójściem spać. Produkty o wysokim indeksie glikemicznym powinny być spożywane sporadycznie lub wykluczone. Oprócz jedzenia istotną kwestią jest także odpowiednie nawodnienie organizmu. Dorosła osoba powinna dziennie wypijać minimum 1,5 litra płynów. Najlepiej, jeśli będzie to woda lub ziołowe herbatki.

👨‍⚕️ Pamiętaj proszę, że informacje zawarte w filmie nie są poradą medyczną i nie mogą zastąpić konsultacji lekarskiej.

❤️ Bądźcie zdrowi ❤️

свернуть