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Cómo aliviar el dolor de espalda en 10 minutos. El dolor de espalda es un problema muy común con el que viven muchas personas y hacer ejercicio es la mejor manera de lidiar con él. Si quieres aliviar el dolor de espalda fácilmente, prueba nuestros ejercicios para sentirte mejor en 10 minutos.
Marcas de tiempo:
Ejercicio #1. Estiramiento de isquiotibiales 0:40
Ejercicio #2. Estiramiento doble de rodillas hacia el pecho 1:45
Ejercicio #3. Estiramiento de rodilla hacia el pecho 3:22
Ejercicio #4. Estiramiento de psoas 5:43
Ejercicio #5. Estiramiento de la columna 8:15
Ejercicio #6. Estiramiento de cuádriceps 10:50
Ejercicio #7. Perro mirando hacia abajo contra la pared o la silla 13:17
Música:
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Resumen:
- Hacer el ejercicio de isquiotibiales es esencial para aliviar el dolor de espalda ya que, por lo general, los isquiotibiales tensos afectan el movimiento de tu pelvis.
- Cuidar tus músculos es crucial ya que los músculos con mala gama de movimiento son propensos a la artritis de la médula espinal y estenosis de la médula espinal. Además de prevenir tales consecuencias, este ejercicio también asegura que tu suministro de sangre es saludable y ayuda a los nutrientes en esa área en particular.
- Los estiramientos de rodilla tienen el mismo efecto en el cuerpo como el estiramiento doble de rodilla hacia el pecho, sin embargo, este estiramiento usa el peso parcial del cuerpo y relaja los músculos del muslo mientras corrige la columna vertebral y los músculos relacionados.
- El estiramiento de psoas trabaja el psoas y ayuda a aliviar el dolor de espalda a largo plazo.
- Un estiramiento espinal o estiramiento de torsión espinal asegura la movilidad de tus músculos espinales, ayudándote a mantener una buena postura y hace que el dolor de espalda desaparezca.
- Además de tus cuádriceps, este estiramiento trabaja tus caderas y espalda. También aumenta la circulación sanguínea en esa área en particular.
- El “perro mirando hacia abajo” viene directamente del yoga y tiene múltiples beneficios. Libera cualquier estrés en los hombros, el cuello, los muslos o la espalda y aumenta la amplitud en tu torso creando movimiento en el cuádriceps.

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