Azi am ales să vă prezint 6 exerciții preferate ( cele mai frecvente in antrenamentele mele), care m-au ajutat in timp, să îmi dezvolt fesierul și bicepsul femural .
1. Romanian Sumo Deadlift
2. Bulgarian Split Squat
3. Hip Thrust
4. Dumbbell Sumo Squat
5. Single Leg Deadlift
6. Cable Kickbacks
Nu ai nevoie de aparate super sofisticate pentru a-ți dezvolta fesierii, tocmai din acest motiv am ales câteva exerciții de bază, pe care le poți face chiar acasă la tine, dacă ai la dispoziție 2 gantere sau o bară cu discuri.
In acest video explic câteva lucruri esențiale, de care să ți cont pentru a avea o execuție cât mai bună și controlată.
Vei descoperii tehnici de intensificare preferate si folosite de mine la antrenamente.
La sfârșitul videoclipului punctez unele aspecte, care te-ar putea ajuta in procesul de creștere al fesierilor :
1. Ceea ce mănânci e foarte important !
2. Tehnicile de intensificare și încărcare progresivă .
3. Frecvența antrenamentelor de fesier- biceps femural 2-3 / săptămâna .
Folosește codul “ FP12” pentru a beneficia de 12% reducere la suplimentele de pe site-ul [ Ссылка ]
Te invit și pe Instagram : [ Ссылка ]
