Tento cvik je primárně určen pro posílení šikmých břišních svalů a svalů vnitřní strany stehen. Avšak v této balančně náročnější poloze na boku dochází rovněž k aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevního dna.

Jak na to?
- Lehněte si na bok, horní končetina u podložky podkládá hlavu, aby krční páteř byla v napřímení.
- Opačná horní končetina je lehce opřena dlaní o podložku v pozici před tělem.
- Posilovací kruh umístíme těsně nad vnitřní kotníky dolních končetin.
- Pomalým tahovým pohybem břišních svalů a svalů dolních končetin nazdvihneme obě dolní končetiny několik centimetrů nad podložku.
- Pomalým tahovým pohybem břišních svalů nadzvedneme horní část trupu a spodní horní končetinu.
- Po celou dobu stlačujeme posilovací kruh dolními končetinami směrem k sobě.

Více naleznete zde: [ Ссылка ]

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

свернуть