Программа тренировки:

Отдых между подходами от 40 секунд до 1 минуты, отдых между упражнениями от 1 минуты до 1,5 минут.

Разминка.

1. Сквот с махом ногами в стороны 3 подхода по 20 раз.
2. Реверанс 3 подхода по 12 раз на каждую ногу.
3. Маятник стоя на четвереньках 15 раз на каждую ногу.
4. Ягодичный мостик 3 раза до полного мышечного отказа.

свернуть