Zapisz się do darmowego newslettera na temat Biohackingu:
[ Ссылка ]
Dlaczego powinieneś medytować i jak to robić - o tym w dzisiejszym filmie.
Medytacja to niesamowite narzędzie, które wpływa na nasz organizm bardzo szeroko.
Oczywiście najbardziej kojarzona jest z redukcją stresu, ale wpływa także na pracę i
strukturę mózgu, odczucia fizyczne w ciele, odczuwanie bólu, to jak reagujemy na innych ludzi, jakie mamy związki jaką mamy empatię i wiele innych rzeczy, na neurotransmitery. Ciężko powiedzieć na co medytacja nie wpływa.
No i z medytacją jest ten problem, że kojarzy się ona przede wszystkim negatywnie - że trzeba ją wykonywać dłuższy czas, że musimy siedzieć w jednej pozycji, że nie możemy się ruszyć, musi mieć określoną postawę, no i musimy na przykład wyłączyć umyć czy określone rzeczy podczas medytacji robić. Jednak okazuje się, że są różne formy medytacji i mindfulness, końca są nie do końca wymagają konkretnej postawy, nie wymagają aż tak dużego czasu poświęconego, a i tak dają bardzo dobre efekty.
Zaczynając od rodzajów medytacji - najbardziej standardowa jest po prostu w pozycji lotosu - siedzimy sobie i wyłączamy umysł. To jest najbardziej standardowa wschodnia medytacja. Tej nie polecam początkującym, ponieważ jest ona dośyć trudna, ciężko jest naprawdę wyłączyć umysł i cały czas nam ten umysł "ucieka". Na pewno jeżeli ktoś takiej medytacji próbował to na pewno tego doświadczył.
Dlatego polecam bardziej podstawowe, łatwiejsze formy medytacji, gdzie bardzo fajne są metody
i mindfulness i medytacja aktywna. Medytacja aktywna polega na tym, że robimy jakąś aktywność fizyczną, najlepiej o stałym tempie i tętnie, niezbyt intensywną i po prostu staramy się skupić na tym co robimy i w miarę wyciszać nasz umysł, żeby nie myśleć o tym co było co będzie,
jakie mamy problemy, czy co możemy innego zrobić, tylko skupiamy się na tym co robimy.
Najlepszym przykładem jest spacer. Spacer w naturalnym środowisku,
na przykład idziemy sobie gdzieś do lasu, z psem czy ogólnie w takie środowisko, gdzie jest dosyć cicho spokojnie i możemy skupić się na naszej postawię, na naszym oddechu, wietrze,
dźwiękach natury, śpiewających ptakach, płynącej wodzie czy innnych dźwiękach, które do nas napływają. Na tym się skupiamy i się relaksujemy. Bardzo fajna metoda mnóstwo osób stosuje tego rodzaju właśnie spacery. Bardzo często też mu że idziemy się "przewietrzyć", przemyśleć pewne sprawy. Podczas spaceru możemy pewne sprawy przemyśleć, ale bardzo często też możemy się skupić, wyciszyć i po prostu zająć się po prostu swoim umysłem.
Kolejna rzecz to po prostu mindfulness. Wytłumaczę to w ten sposób, że skupiamy się tej czynności, którą wykonujemy. Mindfulness też jest metodą medytacji, też mam bardzo korzystne efekty i można to aplikować do praktycznie każdej czynności która nie wymaga pełnego skupienia i nie jest jakoś mega intensywna. Najlepsze przykłady to po prostu prace domowe, czyli na przykład sprzątanie, odkurzanie, mycie okien czy tego typu rzeczy, które w ogóle nie wymagają dużej koncentracji, bardzo dużego skupienia i po prostu skupiamy się na naszych odczuciach z ciała podczas tych czynności. Jak myjemy okna - skupiamy się na naszych ruchach ręki, jak nasze ciało się układać, czy coś nas boli tak dalej.
Nie koncentrujemy się na tym co możemy zrobić za chwilę co mogliśmy zrobić wcześniej,
czy mamy jakieś problemy, tylko jesteśmy w tym momencie.
Dodatkowo są też aplikacje do medytacji, które ułatwiają regularność medytacji,
jeżeli jej mamy problemy właśnie z regularnością czy z czasem,
czy może z jakimiś dźwiękami czy z prowadzeniem.
Są aplikacje, które mają medytacje
prowadzone, są takie które mają wgrane
jakieś konkretne dźwięki,
które odliczają czas, przypominają o medytacji o nawykach, o wielu różnych rzeczach.
Tych aplikacji jest bardzo dużo - jest Calm,
Intu, Brain.fm i mnóstwo innych. Mnie najbardziej podoba się
InsightTimer, gdzie po prostu włączam
czas na ileś tam minut i wybieram dźwięki przyrody
czy dźwięki otoczenia, które sobie podczas
medytacji słucham.
Są też medytacje prowadzone,
gdzie po prostu wpisujemy (po angielsku) "guided meditation" - medytacja prowadzona
i wpisujemy nawet nasz problem, który mamy - na przykład medytacja prowadzona pod
stres, być może pod związek czy inne problemy, ze snem i tak dalej. Jakikolwiek problem mamy -
wpisujemy i przeważnie taką medytację prowadzoną znajdziemy.
Metody medytacji są dowolne - można je wybrać dla siebie.
No i co ważne - medytować nie trzeba w pozycji lotosu,
nie trzeba mieć żadnych rzeczy,
stołków, mat itd.
Photo by href="[ Ссылка ] Kundrak on href="[ Ссылка ]
kontakt: under2409@gmail.com
konsultacje: undra.pl
instagram: undra.michal
Suplementy, które polecam: [ Ссылка ]
Kod rabatowy: UNDRA
