نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
ابتدا قرقره سیم کش را در پایینترین قسمت آورده و دستگیره را به آن متصل کنید، سپس وزن مناسب را انتخاب کنید.
با یک دست دستگیره را طوری گرفته که پشت دست به سمت صورت باشد، سپس یک قدم به عقب بروید.
پاها را نزدیک هم نگهدارید، زانو را کمی خم کنید، از پایین کمر به سمت جلو خم شوید تا بالاتنه موازی با زمین شود.
از دست دیگر برای ایجاد تعادل و حفظ موقعیت استفاده کنید.
آرنج را به سمت کمر آورده تا قسمت بالایی دست موازی با زمین و قسمت آرنج به پایین عمود با زمین باشد.
این نقطه شروع خواهد بود.
با حفظ موقعیت بدن دستی که دستگیره را به دست دارد به عقب برده تا کاملا با زمین موازی شود.
پس از یک مکث کوتاه، آهسته به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دستگیره را عقب میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را جلو می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.
[ Ссылка ]
