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半袖きたら、二の腕が…😆
ついつい隠しちゃうけど、痩せたぃ…

油分少なめ、一般的にダイエットには向いていると言われている食材で作ったメニューを集めました！

私も改めて暫くは今回のメニューをローテーションしたいと思っています💦

さて、みなさまもお好きなお酒で晩酌しましょ🥳今宵も乾杯っ🍻🥃🌙

🍳メニュー（チャプター）🍳
0:00 オープニング
0:43 冷やし中華味のサラダ
2:04えのき辣油ポン酢
3:03 納豆キムチ大葉
3:51 山芋の鉄板焼き
6:04 サクサクカニカマ
7:05 テリテリ梅照り焼き
8:59 調味料一つ煮浸し
11:10 ペッパーチーズきゅうり
12:05トロたま小松菜
12:50 鯖のゴマたっぷりサラダ
13:31 豆苗たまご
14:47 おろしツナ缶
15:24 無限きゅうり

📍冷やし中華味のサラダ
もやし 　1袋
きゅうり 　1本
カニカマ 　7〜8本
砂糖 　大さじ2・1/2
ポン酢 　大さじ2・1/2
ごま油 　大さじ1/2
白ゴマ 　適量

📍えのき辣油ポン酢
えのき　1袋
ごま油　大さじ1
辣油　15滴くらい
ポン酢　大さじ3
ねぎ　適量

📍納豆キムチ大葉
大葉　 7~8枚
納豆 　1パック
キムチ 　適量

📍山芋の鉄板焼き
長芋　200g
卵白　1個分
めんつゆ（3倍希釈） 小さじ2
顆粒だし　小さじ1/2
水　大さじ1
うずらの卵　1個
マヨネーズ　適量
海苔　適量
サラダ油　適量（スキレット用）

📍サクサクカニカマ
カニカマ 1パック
マヨネーズ 適量
パン粉 適量
パセリ お好みで

📍テリテリ梅照り焼き
鶏むね肉 300~350g前後
片栗粉　大さじ1~2
◯はちみつ梅干し 2~3個
◯砂糖　大さじ1
◯みりん　大さじ1/2
◯酒　大さじ1
◯醤油　大さじ2
◯水　大さじ2
サラダ油 　大さじ1

📍調味料一つ煮浸し
なす（小） 3本
サラダ油 大さじ2〜3
オクラ 7〜8本
サラダ油 大さじ1/2〜１
めんつゆ 3/4カップ（希釈済みで）
大根 適量（1/6本目安）

📍ペッパーチーズきゅうり
きゅうり 1本
マヨネーズ 適量
ベビーチーズ ２個
黒胡椒 適量

📍トロたま小松菜
小松菜 １袋
卵 1個
食べる辣油 適量

📍鯖のゴマたっぷりサラダ
鯖の水煮缶 １缶
◯カイワレ 1パック
◯砂糖 大さじ1/2
◯白胡麻 大さじ2
◯醤油 大さじ2

📍豆苗たま
豆苗 1パック
卵 2個
オイスターソース 大さじ2
ごま油 大さじ1

📍おろしツナ缶
ツナ缶 （オイル）１缶
大根おろし 適量
カイワレ 1/4パック
醤油 1パック

📍無限きゅうり
きゅうり 1本
塩 小さじ1
豆板醤 小さじ1/2
にんにく（チューブ） 小さじ1
ごま油 大さじ1
酢 大さじ1

▪️今日のお酒
トリスハイボール缶

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