Все о Гиперэкстензиях - 7 вариаций:

Здесь заказываю качественный спортпит - [ Ссылка ]
Специально для моих подписчиков и друзей скидочные коды:
- Если заказываете первый раз. Salmanov25 - скидка 25% на весь заказ
- Если уже не первая покупка на сайте. Salmanov10 - скидка 10% на весь заказ

- Классическая гиперэкстензия
- Гиперэкстензия в упоре 1 ногой
- С дополнительным весом у груди
- С дополнительным весом за спиной
- Горизонтальная гиперэкстензия
- Обратная гиперэкстензия (прямые ноги)
- Обратная гиперэкстензия (согнутые ноги)

Гиперэкстензии. Встаньте на платформу стопами, и упритесь пятками в валики тренажера. Обопритесь туловищем, предварительно установив высоту держателя так что бы, она была чуть ниже вашего пояса. Выполняем наклоны туловища, руки за головой, спина прямая. Работают мышцы спины, в основе поясничного отдела, выпрямитель позвоночника, длинная мышца спины, задняя поверхность бедра, ягодицы. Низко не опускаемся чуть меньше угла 90 градусов между ногами и спиной, в верхнем положении до выпрямления туловища, выше не нужно -- никаких переразгибаний иначе есть вероятность повредить межпозвоночные диски. Второй вариант выполнения, в опоре одной ногой, отлично нагружаем бицепс бедра и ягодицы! Остальное все тоже самое что и при первом варианте. Не рекомендуется выполнять с болями в пояснице. Следующий вариант выполнения, гиперэкстензии с весом, первая вариация удержания диска в руках перед грудью, вторая вариация диск находится на спине -- рекомендуем именно вторую вариацию, так как если вес диска будет большим руки устанут держать его раньше спины. Следующий вариант -- горизонтальная гиперэкстензия. Все тоже самое что и при первом варианте, только положение ног находится выше, и в работу больше включаются задняя поверхность бедра и ягодицы -- отличное упражнение, если данный тренажер есть в вашем зале, не забывайте про него! Идем далее -- обратная гиперэкстензия, беремся руками за ручки тренажера, корпусом ложимся так что бы таз находился на самом краю опоры. Выполняем подъемы ног, опускать низко не нужно, поднимаем до прямой линии корпуса и ног, высоко ноги не поднимааем, дабы избежать повреждения межпозвоночных дисков. Вторая вариация выполнения, если хотите нагрузить больше ягодицы, то ноги нужно немного согнуть в коленных суставах, так же и при такой вариации можно безопасно для коленных суставов использовать утяжелители на ноги.

свернуть