Dzisiaj przychodzę do Was z pomysłami na szybkie jedzenie na wynos na uczelnię, do pracy. Te 3 posiłki przygotujesz w tylko 20 minut!
płatki owsiane z jogurtem
Składniki na 1 porcję:
płatki owsiane - 40g (4 łyżki)
jogurt naturalny - 170g
migdały mielone - 5g
maliny - garść
Wykonanie:
Do słoiczka wspyp płatki owsiane, jogurt naturalny, na wierzch połóż maliny i posyp mielonymi migdałami.
Wartość odżywcza 1 porcji: 312kcal, 13,5g białka, 9,0g tłuszczu, 43,4g węglowodanów
Szybka kanapka z awokado
Składniki na 1 porcję:
bułka - 1 szt (80g)
awokado - 1/2sztuki
pomidor - 1 szt.
sałata - 2 liście
Wykonanie:
Bułkę przekrój na pół, połowę awokado ugniatamy widelcem i smarujemy nim bułkę, kładziemy liście sałaty oraz pokrojonego pomidora.
Wartość odżywcza 1 porcji: 361 kcal, 10,4g białka, 14,4g tłuszczu, 50,1g węglowodanów
Makaron z kurczakiem i brokułem
Składniki na 1 porcję:
makaron świderki - 80g
pierś z kurczaka - 120g
brokuł - 100g
sos pomidorowy - 130g
oliwa z oliwek - 5g (1 łyżeczka)
Wykonanie:
Pokrojoną pierś z kurczaka dusimy na patelni z przyprawami dolewając odrobiny wody, gdy już się zarumieni dodajemy sos pomidorowy oraz brokuł, Doprawiamy solą i pieprzem.
Wartość odżywcza 1 porcji: 575 kcal, 43,5g białka, 12,3g tłuszczu, 70,8g węglowodanów
Muzyka:
Track: Secret To Happiness — JayJen [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: [ Ссылка ]
Free Download / Stream: [ Ссылка ]
Flying High by FREDJI [ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Music promoted by Audio Library [ Ссылка ]
