*------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
*سلام به همراهان خوب تکسون تاپ تن*

*خیلی خوشحالیم با یه ویدئو ی دیگه میبینمیتون*

*یادتون نره کانال رو سابسکرایب کنید و کلی تاپ تن جذاب و دنبال کنید*

[ Ссылка ]

*10 تا از گران ترین ماشین های دنیا*

*[ Ссылка ]*

*10 تا از عجیب ترین اکتشافات روی زمین*

*[ Ссылка ]*

*10 تا از گران قیمت ترین جتهای خصوصی دنیا*

*[ Ссылка ]*

*10 مورد بسیار جالب در مورد سیاه چاله ها*

*[ Ссылка ]*


****************


اگه علاقه به بازار مالی و سرمایه گذاری دارید میتونید با چنل جدیدمون همراه ما باشید . در این کانال با محتوای کارشناسی شده، ویدیوهای حرفه ای و توضیحات شفاف و آسان در زمینه مسائل مالی و اقتصادی همراه شما هستیم.

www.youtube.com/@FinancialTipsandTricks-dg2jc

‫‫3 قانون طلایی در مورد پول که باید یاد بگیرید رو هم از لینک زیر حتما مشاهده کنید خیلی نکته های جالبی داره که لازمه هرکسی بدونه.
[ Ссылка ]
******************

بهترین منابع پروتئین گیاهی برای عضله سازی


A

رژیم های شامل پروتئین گیاهی، مزایای زیادی داره و مصرف روزانه ی پروتئین گیاهی به شدت توصیه میشه.
مصرف زیاد گوشت و پروتئین های جانوری، معمولاً باعث افزایش کلسترول خون و فشار خون میشه و این موضوع در مورد پروتئین های گیاهی صدق نمیکنه.


B
10. کره بادام زمینی

به‌طور کل آجیل‌ها، دانه‌ها، و محصولات مشتق شده از اونا منابع پروتئینی خوبی هستند.
بادام‌زمینی علاوه‌بر پروتئین، مقدار زیادی منیزیم، پتاسیم، ویتامین B، فولیک اسید، مس، فسفر، منگنز و ویتامین E داره و همچنین حاوی آنتی اکسیدان بالایی هم هست.


C
9. جو دو سر

یک راه آسان و خوشمزه برای افزودن پروتئین گیاهی به هر رژیم غذایی، جو دو سره.
نصف فنجان جو دوسر خشک تقریباً 5 گرم پروتئین و 4 گرم فیبر برای شما فراهم میکنه. این مقدار جودوسر همچنین حاوی مقادیر خوبی از منیزیم، روی، فسفر و فولاته.
اگرچه جو دوسر یک پروتئین کامل در نظر گرفته نمیشه، ولی پروتئین باکیفیت‌تری نسبت به سایر غلات معمولی مثل برنج و گندم داره.




D
8. عدس


عدس با 18 گرم پروتئین در هر فنجان پخته شده یک منبع بسیار عالی و غنی از پروتئین گیاهیه.
خوشبختانه از عدس میشه در انواع غذاها استفاده کرد؛ از سالادهای تازه گرفته تا سوپ‌های دلپذیر، همچنین عدس پلو و عدسی صبحانه با ادویه‌های تند.




E
7.جوانه ی گندم


نان سبوس‌دار در هر برش حدود 4 گرم پروتئین داره و این به این معنیه که یک ساندویچ بزرگ میتونه مقدار زیادی از پروتئین موردنیاز شما رو تأمین کنه.
غلات کامل مثل جوانه گندم همچنین منبع عالی فیبره که به حفظ سلامت دستگاه گوارش و جلوگیری از بیماری‌های مزمن مثل یبوست یا سرطان و بیماری‌های قلبی عروقی کمک میکنه.




F
6.دانه ی چیا و کينوا


چیا یک گیاه بومی آمریکای جنوبیه که در رژیم غذایی مردم اون منطقه نقش پر رنگی داره.
چیا در تهیه انواع اسموتی‌ها، حلیم فرنگی و غذاهای پختنی نقش مهمی داره و البته که میشه اونو به پودر چیا هم تبدیل کرد. یک فنجان پودر چیا حدود 135 کالری و 5 گرم پروتئین داره.




G
5.تخمه ی آفتابگردان


پروتئین جدا شده از دانه‌های آفتابگردان یک پروتئین گیاهی نسبتاً جدیده. یک فنجان تخمه آفتابگردان حدود 170 کالری و 5 گرم پروتئین داره.
این پودر با توجه به BCAA فراوانی که برای عضله‌سازی و کمک به ریکاوری عضلات فراهم میکنه خیلی محبوبه.
ولی مثل سایر دانه ها یک پروتئین ناقص محسوب میشه و برای جبران این وضعیت اگر همراه با دانه ی کنوا مصرف بشه، پروتئین کاملی میشه.




H
4. تخمه کدو


تخمه کدو واقعاً غنی از پروتئین و چربی‌های مفیده، یک فنجان تخمه کدو حدود 150 کالری و 8 گرم پروتئین مورد نیاز بدنتونو تأمین میکنه.
تخمه کدو سرشار از پروتئینه و علاوه‌بر پروتئین، مقادیر زیادی منیزیم، روی، آهن و سایر مواد معدنی رو هم در خود جا داده و همچنین دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابه.




I
3. دانه ی سویا


پروتئین گیاهی سویا یک پروتئین کامله و از BCAAکه همون آمینو اسیدهای لازم برای رشد عضلات هستند، غنیه.
یک فنجان پروتئین سویا حدود 95 کالری و 22 گرم پروتئین داره.
علاوه‌بر این، سویا حاوی ترکیبات گیاهی مفیدیه که کلسترول خونتونو پایین میاره و مطابق نتایج یه سری آزمایشها پروتئین سویا حاوی ترکیباتیه که فعالیت ضد سرطانی دارند.




J
2. شاهدانه


پروتئین شاه‌دانه از دانه گیاه شاه‌دانه به‌دست میاد و با توجه به نحوه پرورشش، طوریه که اثر تی ‌اچ ‌سی ناچیزی داره.
یک فنجان شاهدانه تقریباً 9 گرم پروتئین و 150 کالری داره. البته مقدار دقیق این‌ها بسته به مارک پودرهای شاهدانه میتونه فرق داشته باشه.
این ماده همچنین منبع خوبی از فیبر، آهن، روی، منیزیم و آلفا لینولنیک اسید و مدل گیاهی چربی امگا3 هستش.




K
1. نخود

این آمینو اسیدها برای عضله‌سازی و همین‌طور کاتابولیسم عضلات ضروری هستند و از اونجایی که بدن ما این آمینواسیدهای شاخه‌دارو تولید نمیکنه، باید هرطور شده چنین آمینو اسیدی رو به بدنمون برسانیم.
یک ایده خوب برای تأمین آمینو اسید شاخه‌دار، مصرف نخوده، اما فایده پروتئین نخود فقط به عضله‌سازی ختم نمیشه و جالبه بدونید برای کاهش وزن و سلامتی هم مصرف نخود خیلی مفیده.


رژیم گیاه خواری برای بدنسازان مناسب است؟
برای عضله‌سازی چه بخوریم؟
کدام مکمل‌ها و غذاها براي عضله سازی مفیدند؟
بهترین پروتئین برای عضله‌سازی کدام است؟
برای عضله سازی چی بخوریم؟


#taxon_top_ten#taxon_top_ten_youtube

свернуть