📖 Эта успокаивающая дыхательная практика (пранаяма) снимает беспокойство и способствует спокойствию и ясности ума.
Эмоционально, эта медитация добавляет ясность восприятия ваших отношений с самим собой и с другими людьми. Если вы расстроены на работе или в личных отношениях, делайте эту медитацию от 3 до 15 минут, прежде чем решить, как действовать. Тогда вы решите проблему от сердца.
Физически, эта медитация укрепляет легкие и сердце.
Эта медитация идеально подходит для начинающих. Она открывает осознание дыхания, и улучшает состояние легких. Когда вы задерживаете дыхание как можно дольше, вы не должны задыхаться или находиться в напряжении.
#успокоиться #спокойствие #кундалинийога
———————————————
Кундалини йога
Добро пожаловать на нашу волну осознанности.
Seva Harpriya Kaur Натали Резник и Shivraj Singh Роман Лутков.
———————————————
🤸♂️ ПОЗА: Сядьте в простую позу, с легким горловым замком. Положите левую руку в центр грудной клетки на Сердечный центр. Ладонь приплюснута к груди, а пальцы расположены параллельно полу, указывая вправо.
👌 Сделайте Гьян Мудру правой рукой (большой и указательный пальцы соединены). Поднимите правую руку вверх, как будто вы даете обещание. Ладонь направлена вперед, три пальца указывают вверх.
Локоть расслаблен, предплечье перпендикулярно полу.
👁️ ГЛАЗА: либо закройте глаза, либо смотрите прямо вперед с открытыми глазами на 1/10.
ВДОХ: Вдыхайте медленно и глубоко через обе ноздри. Затем приостановите дыхание и поднимите грудь. Держитесь как можно дольше. Затем плавно и полностью выдохните. Когда полностью выдохните, задержите дыхание как можно дольше.
Сосредоточьтесь на потоке дыхания. Сознательно регулируйте каждый бит дыхания.
В ЗАВЕРШЕНИИ: Вдохните и выдохните сильно 3 раза. Расслабьтесь.
Эта поза вызывает чувство спокойствия. Она создает силу праны в сердечном центре.
Делайте в течение 3 минут. Если у вас есть больше времени, попробуйте делать 11 минут. Для предварительной практики концентрации и омолаживания, доведите до 31 минуты.
Практику всегда заканчиваем мантрой Сат Нам, долгий Сат и короткий Нам, 3 раза.
———————————————
Мы рады предоставлять вам бесплатные уроки йоги на нашем канале на YouTube. Если вы цените и наслаждаетесь контентом, и хотели бы поддержать нашу работу финансово, мы былы бы признательны за ваше добровольное денежное вознаграждение. Ваша финансовая поддержка поможет нам продолжать создавать качественный контент и вдохновлять людей на здоровый образ жизни. Если у вас есть возможность и желание поддержать нас, вы можете сделать это, перейдя по ссылке ниже
💎 [ Ссылка ]
или щелкнув на кнопку "Buy a Super Thanks" под видео. Благодарим вас за вашу поддержку!
Приглашаем на онлайн консультации для детальной разработки личной практики для разрешения вашего личного запроса и улучшения жизни в целом.
Свяжитесь с нами подключившись к каналу Кундалини йога в Берлине [ Ссылка ]
Полезные упражнения, медитации, практики для здоровья, молодости, спокойствия и радости вы найдете на сайте [ Ссылка ]
Поддержать канал легко несколькими способами:
💌 Подпишись на канал [ Ссылка ]
👍🏻 Поставь лайк
✍🏻 Оставь комментарий, опиши эмоции от занятий и медитаций
🙋🏻 Поделись видео с друзьями и в своих соц. сетях
———————————————
Кундалини йога – это йога осознанности
Йога тех людей, которые ведут активную социальную жизнь. Инструмент для ускорения духовного роста и исцеления души и тела.
🎥 Оператор и фотограф www.romanlutkov.ru
