سوف أشاركم أفضل تمرين للعضلات القطنية ستشعرون بعده بفرق كبير خاصة بموضوع آلام أسفل الظهر وتحديل انحناء الظهر.
العضلة القطنية هي العضلة الوحيدة التي تربط الجزء العلوي من جسمك بالجزء السفلي ومن دونها لا نستطيع حتى النحوض من الفراش. يمكن أن تؤدي العضلة القطنية المشدودة والمتشنجة إلى آلام أسفل الظهر وخلل الوقفة ومشاكل في الوركين.
يمكن أن تجعل مشاكل العضلة القطنية من الصعب:
• النهوض من السرير
• الوقوف من وضعية الجلوس
• المشي والركض
• اتخذ وضعية جيدة للجسم
• حافظ على منحنى الظهر السفلي
• صعود السلالم
عندما تكون العضلة القطنية ضيقة جدًا فإنها تؤثر على الكثير من العضلات الأخرى وتبدأ تلك العضلات في التعويض.
عادةً ما يكون لدى الشخص عضلة قطنية أكثر شدا في جانب واحد أكثر من الجانب الآخر. من المهم جدًا إصلاح ذلك والحفاظ على تناسق العضلات القطنية.
هذا التمدد البسيط الذي سأعرضه لكم سيساعدك أيضًا على تقوية واستقرار هذه العضلة. أعتقد أنه سيوفر لك الكثير من الراحة.
على مدار أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من القيام بهذا التمدد (كما يظهر في الفيديو) ستجد أنه عند المشي يكون الحوض والوركين والمشية أكثر حرية وانفتاحًا. ستلاحظ أيضًا أن آلام أسفل الظهر لديك أفضل بكثير وأن الوركين أقل إحكامًا ومنحنى أسفل الظهر في وضع جيد.
شاهد الفيديو للحصول على عرض توضيحي متعمق لأفضل امتداد لعضلاتك القطنية.
ترجمة الفيديو:رزان عبيد
تحميل كتاب دكتور بيرج المترجم مجانا وملخصات ومقالات مفيدة في موقعنا:
[ Ссылка ]
تابعونا على تليغرام لمزيد من المعلومات الاضافية، ابحثو عن: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
[ Ссылка ]
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير "Dr. Berg Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!
