Гиря – это универсальный снаряд для развития всего тела, очень многие недооценивают его, и зря! Махи гирей – это взрывное упражнение, которое задействует все самые большие группы мышц, ягодицы, квадрицепсы, мышцы верха тела, в результате чего, частота вашего сердцебиения увеличивается, кровь начинает быстрее бегать по венам, расход энергии увеличивается при каждом новом махе. Это очень выматывающее упражнение, которое является одновременно и силовым и кардио, это отличная альтернатива бегу.
Учёные доказали что махи гирей прокачивают не только аэробную выносливость, но также взрывную и максимальную силу.
Техника выполнения:
1.Ноги чуть шире плеч.
2.Носки расставлены в стороны под 45 градусов.
3. Ступни плотно прижаты к полу.
4. Центр тяжести лежит на пятках.
5.Таз отведен назад, спина идеально прямая.
6.Не наклоняем голову вниз и не выгибаем шею назад, взгляд должен быть направлен строго перед собой. Гиря стоит на полу между Ваших ног.
