לאתר טבע בריא - [ Ссылка ]
כל מה שרציתם לדעת על קריאטין - תוסף תזונה המשפיע ביותר בעולם הספורט האנאירובי - מומלץ ע״י מר ישראל
בסרטון דן גוזלן, מאמן כושר ושלי אטיאס, מאמנת כושר מדברים על קריאטין.
מהו קריאטין ואיזה קריאטין מומלץ?
לפני כמה שנים, קריאטין היה מושג שנשמע רק במסדרונות אוניברסיטאות ובקרב חוקרי ביצועי ספורט. היום אין אדם העוסק בספורט שלא שמע עליו.
כל מה שאתם צריכים לדעת על תוסף התזונה המשפיע ביותר על עולם הספורט האנאירובי, וגם מה הקריאטין המומלץ של מר ישראל?
להזמנה ישירה של קריאטין - לחץ כאן [ Ссылка ]
קריאטין הוא חומר הקיים בגוף באופן טבעי משני מקורות:
המקור הראשון הוא המזון שאנו אוכלים, כמו למשל דגים ובשר אדום, אולם הכמות בהם מאוד קטנה. בנוסף, כאשר מבשלים את המזון, החום הורס את מבנה הקריאטין ומפחית אפילו עוד יותר את הכמות שהייתה שולית מראש.
המקור השני הוא ייצור באופן עצמאי בגוף בעיקר בכבד ובכליות, בעיקר כאשר הגוף חווה מחסור במזון, למשל כאשר התזונה לא מאוזנת נכון (כמו בצמחונות או בטבעונות).
הקריאטין מועבר באמצעות מערכת הדם אל השרירים, שם הוא נאגר. הוא משמש באופן עקיף לדחיית עייפות השריר. כלומר, בכל פעילות אנאירובית, כמו למשל באימון משקולות, נוצרת באופן טבעי עלייה בחומציות התא, דבר שמשפיע על תהליך יצירת האנרגיה.
לקריאטין יש תכונה שהוא מווסת את החומציות ולכן הוא דוחה את עייפות השריר.
קריאטין כתוסף תזונה
קריאטין הוא תוסף התזונה היעיל והנפוץ ביותר בקרב מתאמנים בפעילות אנאירובית. בתקופה של צריכה נכונה, קיים תהליך המאפשר הגדלה של המשקלים בחלק משמעותי מתרגילי הכוח, כך גם לגבי מספר החזרות שהשריר מסוגל לבצע.
אחד הדברים הנראים לעין כבר בתחילת תקופת הצריכה הוא העלייה המהירה בנפח השריר. בהתחלה זה קורה כתוצאה מספיחת נוזלים לשריר, אולם מאוחר יותר כתוצאה מנפח ועצימות האימון האנאירובי מקיימת עליה בנפח השריר.
לרכישה מהירה של קריאטין - לחצו כאן [ Ссылка ]
למי מומלץ ליטול תוסף קריאטין?
אם אתם מתאמני משקולות, או לחילופין, אם אתם מתאמנים בספורט אחר שבו משולבות תנועות כוח חוזרות, תוסף קריאטין עשוי לשפר את ביצועיכם, לאפשר התאוששות מהירה יותר לאחר האימון וגדילה של נפח השריר. צריכה של קריאטין גם תהיה יעילה ותאפשר שיפור בריצות ספרינט או בשחייה למרחקים קצרים.
כמה קריאטין מומלץ לצרוך?
בהנחה שהנכם מקבלים בכל יום גרם אחד קריאטין לפחות באמצעות מזון וגרם נוסף מחומצות אמינו, הרי שנותרים לכם כ-40% נוספים להשלמת צריכת הקריאטין המקסימלית, העומדת על כ-3 גרמים ליום.
יש המחלקים את תקופת הצריכה לשלושה שלבים:
שלב העמסה (5 ימים): מטרתו היא להציף את השריר ולמלא את המאגרים שלו בקריאטין. הנוסחה היא 0.3 ג' קריאטין לכל 1 ק"ג ממשקל הגוף. שימו לב, גוף האדם אינו יכול לספוג יותר מ – 5 ג' קריאטין בפעם אחת, לכן יש צורך לחלק את הכמות למספר מנות הנלקחות בהפרש של כמה מנות.
שלב התחזוקה (5-6 שבועות): מטרתו היא להשלים את כמות הקריאטין המתפרק כל יום. הנוסחה בשלב זה היא 0.03 גרם קריאטין לכל 1 ק״ג משקל הגוף.
שלב ההפסקה (4 שבועות): מטרתו היא להחזיר את את רמות הקריאטין בגוף לנורמה כדי לאפשר לגוף להתאושש ולאפשר לשריר לספוג קריאטין בצורה טובה יותר לאורך זמן.
מתי מומלץ לצרוך את הקריאטין?
לאחר האימון. אם תבחרו לעשות זאת לפני האימון, יהיה עליכם להקפיד על שתייה מרובה של מים, מפני שהקריאטין סופג לחות מהאוויר ועשוי לספוח עמו מים מהשרירים או מהרקמות אל תוך זרם הדם.
עוד על קריאטין באתר טבע בריא [ Ссылка ]
![](https://i.ytimg.com/vi/zO8owK-mLFo/maxresdefault.jpg)