Jeden týden do maratonu.
Na trénink už je asi pozdě, ale jak se na něj připravit příště a lépe a jak tentokrát energeticky nevyhořet? Na toto téma jsme se bavili s Tomášem Bičíkem, trenérem spolupracujícího Vital Praha.
A co všechno byste si měli z rozhovoru vzít k srdci?
1. Nechte si objektivně změřit a určit tréninkové zóny, ať můžete trénovat efektivně.
2. Běžci, kteří chtějí běžet maraton za 4 hodiny a pomaleji musí především trénovat objem, tzn. naběhat co nejvíce kilometrů/času v nízké intenzitě. "Nízké" znamená u většiny ještě pmaleji, než běhají.
3. Během maratonu doplňujte pravidelně energii - sacharidy: nejlépe iontové nápoje a gely, ale klidně i další zdroje sacharidů. Trénujte i příjem energie; pamatujte zjednodušené pravidlo: 1 g sacharidů na kilogram vaší hmotnosti za hodinu.
Další informace o maratonské přípravě najdete na stránkách Vital Praha: [ Ссылка ]. Zejména pak články: Jak doladit formu a uběhnout maraton za 4 hodiny?, Co vše obsahuje příprava na závod?
