02147816 "КАРДИО " СЕРЕБРЕННИКОВА ГВ. ООО МОДЕРН

05:25 Утренняя зарядка

• Автор приветствует зрителей и начинает утреннюю зарядку.
• Он призывает всех выпить стакан горячей воды и настроиться на позитивный день.

11:46 Упражнения для головы и шеи

• Автор проводит упражнения для головы и шеи, включая растирание ушей, разминание жевательных мышц и проверку состояния ключично-сосцевидной мышцы.
• Он также делает упражнения для плеч, лопаток и рук, включая наклоны головы, круговые движения и махи руками.

22:28 Упражнения для спины и груди

• Автор переходит к упражнениям для спины и груди, включая наклоны вперед и назад, круговые движения и растяжку.
• Он также делает упражнения для пальцев и ладоней, включая сжатие кулаков и растирание ладоней.

24:59 Завершение зарядки

• Автор завершает зарядку, призывая зрителей стряхнуть руки и потянуться.
• Он подчеркивает, что зарядка помогает пробудить тело и улучшить самочувствие.

27:48 Висцеральный массаж

• Автор обсуждает теорию о том, что жизнь могла зародиться в лужице, и как это не укладывается в его голове.
• Он подчеркивает, что мы выступаем в роли творца, когда пишем картины, сочиняем стихи и делаем изобретения.

30:17 Растяжка и разминка

• Автор обсуждает важность растяжки и разминки для поддержания гибкости и молодости.
• Он демонстрирует различные упражнения для растяжки и разминки, включая наклоны, прогибы и растяжку мышц.

34:38 Висцеральный массаж

• Автор обсуждает важность висцерального массажа для обследования и расслабления мышц.
• Он демонстрирует различные упражнения для висцерального массажа, включая растяжку и разминку.

44:15 Круговые движения

• Автор обсуждает важность круговых движений для улучшения кровообращения и стабилизации тазобедренного сустава.
• Он демонстрирует различные упражнения для круговых движений, включая приседания и восьмерки.

47:11 Разминка ягодичных мышц

• Разминаем боковые поверхности крестца и ягодичные мышцы.
• Используем движения "расчёсывания" для разминания мышц.

50:32 Статические упражнения для ягодичных мышц

• Встаем на одну ногу, подтягиваем талию и макушку, выправляем спину.
• Делаем приседания, напрягая ягодичные мышцы.
• Выполняем наклоны вниз, растягивая голень и бедро.

54:00 Растяжка внутренней и задней поверхности бедра

• Делаем глубокие выпады, растягивая внутреннюю и заднюю поверхность бедра.
• Меняем ноги и повторяем упражнение.

57:22 Непрямой массаж кишечника

• Выполняем движения, имитирующие массаж кишечника.
• Качаем икроножные мышцы, перекатываясь с пяточки на носок.

01:01:00 Растяжка стопы

• Растягиваем переднюю и заднюю поверхность голени, используя различные положения стопы.
• Растягиваем стопу, растопыривая пальцы и подтягивая себя.

свернуть