bodymaster : Приседания с выпрыгиванием
Подробное описание смотрите на сайте [ Ссылка ]
Основные мышцы: Квадрицепс
Оборудование: Свой вес
Уровень: Средний
Правила выполнения упражнения
1. Скрестите руки над грудью. Взгляд направьте вперёд, спину выпрямите, ноги поставьте на ширину плеч.
2. Сохраняя спину ровной, на вдохе сделайте присед до параллели с полом или ниже. Грудью тянитесь вверх.
3. На выдохе выпрыгните как можно выше. Бёдра действуют как пружины.
4. Когда стопы коснуться пола, снова сделайте присед и выпрыгивание.
5. Повторите необходимое количество раз. Предупреждение: это упражнение не рекомендуется тем, у кого есть травмы коленей или спины. Следите за приземлением. Опускайтесь на пол двумя ногами одновременно (носки первыми касаются пола). Неправильное приземление может привести к растяжению связок.
Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Выбери себе тренировку [ Ссылка ]
