Подробное описание смотрите на сайте [ Ссылка ] на странице упражнения: [ Ссылка ]
Основные мышцы: Икроножные мышцы
Оборудование: Штанга
Уровень: Лёгкий
Тип механики: Изолирующее
Правила выполнения упражнения Подъем на носки со штангой сидя
1. Расположите подставку на расстоянии 30 см от скамьи. Сядьте на скамью и поставьте носки на подставку.
2. Попросите напарника положить штангу вам на верхнюю часть бедер, примерно на 10 см выше колена, и возьмитесь за гриф. Это исходное положение.
3. На выдохе поднимите пятки как можно выше, напрягая икры.
4. После двух сокращений вернитесь в исходное положение.
Совет: для наибольшего эффекта максимально напрягайте икры
5. Повторите рекомендованное число раз.
Вариации: Вы можете выполнять это упражнение на машине Смита или на тренажере для икроножных мышц. Вместо штанги вы можете использовать две гантели, расположив их на бедрах.
Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru:
[ Ссылка ]
