para otimizar o trabalho de dorsais devemos focar em dar cotoveladas sejam elas no tronco (puxadas) ou para trás (remadas).

No vídeo de hoje veremos um exemplo de um trabalho simples de dorsais (com grande participação de bíceps - x) e um trabalho otimizado de dorsais (com pouca participação de bíceps - v).

Como podemos ver nesta remada unilateral com halteres, o indivíduo foca em projetar seus cotovelos para trás, em direção ao quadril e não em dar cotoveladas para cima pois assim provocaria grande flexão de cotovelos e, consequentemente, haveria um aumento da participação de bíceps e diminuição de participação de dorsais, que é o objetivo principal.

Outro erro muito comum é deixar os cotovelos ultrapassarem a linha do tronco. Os músculos dorsais participam da extensão do ombro até os braços ficarem paralelos ao tronco. Após este ponto quem atua são os deltoides posteriores e o tríceps cabeça longa.

Logo, se quiser enfatizar ao máximo seus músculos dorsais realize as remadas com seus cotovelos levemente flexionados, apenas estendendo seus ombros, mantenha os braços próximos ao tronco e limite o movimento até seus braços ficarem paralelos ao tronco.

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