Hello Guys😋👋🏻
امروز اومدم سرشونتونو جر بدمُ برم🔥
چهار تا حرکتِ کاربردی براتون آماده کردم که هم دراپ ست تپی برنامه هست هم سوپر ست🫡
از اون برنامه هاست که توی نیم ساعت جمع میشه و پمپ خوبی به عضلاتتون میده🫡

همه ی حرکاتُ براتون توصیح دادم و نحوه ی صحیح حرکات هم بهتون نشون دادم🤟🏻

برنامه ی تمرینیِ امروزم این پایین میذارم👇🏻

نشر جانب دمبل + سرشانه دمبل نشسته (دراپ‌ست(10-10)*4 + دراپ‌ست(10-8)*3 30*1)
سرشانه هالتر مچ معکوس + نشرجلو سیمکش مچ معکوس (15+12)*3
پرس سرشانه سیمکش دستگاه با دستگیره دوبل 15*3
سرشانه هالتر خم + سرشانه قایقی دستگیره دوبل روبروی سینه (15+12)*3

همه ی سوالاتتونو توی کامنتا جواب میدم ♥️

لایک٫ کامنت و سابسکرایب فراموش نشه که به من کلی توی این مسیر کمک میکنه🫂

_______________________________________________________________________________
00:00 مقدمه
00:06 نشر جانب دمبل
01:41 پرس سرشانه دمبل
02:50 سرشانه هالتر دست معکوس
03:41 سرشانه نظامی دست معکوس
04:30 سرشانه دستگاه با دستگیره دوبل
05:33 سرشانه قایقی دستگیره دوبل روی سینه
06:31 حرف آخر


#gym #motivation #shoulderworkout #shoulder

свернуть