Ходьба - один из первых навыков, которые мы выучили в своей жизни. Невозможно рассчитать количество шагов, которые мы прошли за всю жизнь. Когда мы становимся старше, мы склонны больше сидеть. Если бы мы обратили более пристальное внимание на это простое и безопасное упражнение, мы могли бы сделать больше для своего здоровья. В зависимости от того, как часто вы ходите, вы можете потерять до полукилограмма или больше в неделю. Несложные арифметические действия показывают, что за пять месяцев вы можете скинуть до 10 кг, не садясь на диету и не посещая спортзал.
И когда эти килограммы уйдут, вы будете продолжать держать свои мышцы в тонусе. Кроме того, если вы включите эту процедуру в свой образ жизни, ваше общее состояние здоровья улучшится.
В сегодняшнем видео мы возьмем калькулятор, чтобы узнать, как лучше растопить лишние килограммы при ходьбе.
Сколько калорий вы можете сжечь? Это определяется вашим весом и темпом. Если вы будете ходить со скоростью 5-6 км/час, что является обычной скоростью ходьбы, то будете сжигать от 300 до 400 калорий за один час ходьбы.
Одна вещь, которую вы можете найти в качестве стимула, - это использовать шагомер в течение всего дня. Проверка шагомером побудит вас увеличить темп или дистанцию. Если вы заметили, что не можете похудеть и только держите вес, просто увеличьте дневную дистанцию или скорость.

Вот простая формула для запоминания:
1 км - это примерно 1250 шагов, для того, чтобы сжечь до 80 калорий.
0,5 кг - это 3500 калорий.
Для потери веса - 0,5 кг в неделю, необходимо тратить 500 калорий в день.
Чтобы потерять 0,5 кг в неделю, добавьте до 10000 шагов в день.

Вот несколько советов о том, как добавить до 10000 шагов к вашему ежедневному расписанию.
Старайтесь по возможности ходить пешком до работы, магазина, побольше гулять в парковых зонах, подниматься по лестнице, вместо лифта.
Чтобы получить наилучшую пользу от вашей прогулки, не забудьте держать правильную осанку, держать подбородок, равномерно дышать, делать более длинные шаги, чем обычно. Также старайтесь дополнительно напрягать мышцы живота и ягодиц.
Начните занятия ходьбой с 3 дней в неделю, от 15 до 20 минут в день. Постепенно увеличивайте это до 60 минут ежедневно.
Вскоре вы будете наслаждаться своими успехами.

Disclaimer: материалы и информация, содержащиеся на канале Вентилятор Здоровья, предоставляются только для общих и образовательных целей и не представляют собой никаких юридических, медицинских или иных профессиональных советов по любому вопросу. Эти рецепты не предназначены для диагностики или лечения каких-либо заболеваний. Всегда обращайтесь за советом к своему лечащему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг до начала любой новой диеты или лечения и по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть в отношении состояния здоровья. Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас есть проблемы со здоровьем, немедленно свяжитесь с вашим лечащим врачом.

Images&video licensed under CC:

unsplash.com
pixabay.com
pexels.com.

свернуть