Упражнения для тренировки мозга.
Клетки головного мозга нуждаются в постоянной тренировке для поддержания нормальной жизнедеятельности. Нейробиолог Лоуренс Кац после многолетних наблюдений за пациентами пожилого возраста выяснил, что развитие старческого слабоумия возникает далеко не у всех. В группу риска входят люди, которые не занимались умственной деятельностью и не тренировали мозговые клетки. Напротив, пациенты, которые совершенствовались в профессиональной сфере, участвовали в общественной жизни, занимались творчеством, увлекались чтением книг после достижения 60 лет, не проявляли признаков деменции до глубокой старости.
На основании своих исследований ученый создал аэробику для мозга или нейробику, которая позволяет избежать или отсрочить признаки старческого слабоумия. Приведем в пример самые простые и эффективные упражнения по системе Лоуренса Каца.
Упражнение №1 – «вслепую»
Передвижение по своей квартире или знакомому помещению с закрытыми глазами тренирует память и способность ориентироваться на местности. После упражнняться можно в малознакомых помещениях с обязательным соблюдением правил безопасности.
Упражнение №2 – «меняем руки»
Развитие обоих рук помогает работать в полной мере каждому полушарию мозга, что улучшает ментальные функции и расширяет умственные возможности. Правшам следует тренировать левую руку, и наоборот. Необходимо учиться держать ложку, расчесываться, чистить зубы, нарезать овощи не ведущей рукой. Это улучшит мозговую деятельность и облегчает быт.
Упражнение №3 – «новые маршруты»
Прокладывание новых маршрутов для передвижения на работу, походов в магазин, прогулок положительно сказывается на развитии мозговых клеток. Для сохранения ментальных функций до старости помогает ежегодный отдых в ранее незнакомых местах. Новая обстановка не позволяет мозгу действовать по заученному шаблону и способствует созданию новых нейронных связей. В результате мозговые клетки работают в усиленном режиме, укрепляется память и мыслительная деятельность.
Упражнение №4 – «деньги в кармане»
По дороге на работу или на прогулке, в очереди или во время просмотра телепередачи можно определять достоинство монет в кармане на ощупь. Упражнение развивает мышление и тренирует мелкую моторику пальцев, которая положительно влияет на развитие ментальной деятельности.
Упражнения №5 – «экспромты и эксперименты»
Необходимо искать необычные решения повседневным задачам. Стереотипное мышление, сложившееся за многие годы, помогает быстро справиться с проблемой. Но шаблоны замедляют умственную активность и приводят к «закостеванию» мозга. Для профилактики деменции полезно менять домашний интерьер, переставлять мебель, раскладывать по-другому вещи в шкафу и на рабочем столе, готовить блюда по новым рецептам, можно записаться на танцы или йогу. Любая деятельность, связанная с нарушением стереотипов, не дает стареть мозгу.
Упражнение №6 – «умственная деятельность»
Хорошо, когда есть возможность не оставлять свою профессиональную деятельность после выхода на пенсию, особенно если она связана с интеллектуальным трудом. В любом случае, независимо от возраста, полезно читать новые книги, разгадывать кроссворды, смотреть психологические фильмы со сложным сюжетом. Эффективно предупреждает старческое слабоумие написание рассказов или мемуаров, стихов, кратких заметок об интересных моментах жизни. Регулярное общение с родственниками, обсуждение с друзьями прочитанной книги или просмотренного фильма, позволяет мозгу долгое время оставаться «в форме». Ученые заметили, что деменция чаще развивается у одиноких людей или затворников.
