▸ Primer día de entrenamiento de este reto de 12 semanas. Feliz de compartir con ustedes mis entrenamientos. Recuerda descargar la guía que complementa a este reto, si aún no lo haces la encuentras en: [ Ссылка ] no tiene ningún costo.

▸ Duración: 43 minutos
▸ Equipo: Silla, Tapete, Liga y Mancuernas
▸ Calentamiento: [ Ссылка ]

▸ Rutina:
1. Instrucciones: 0:00 - 00:52
2. Activación: 00:53 - 09:54
3. Rutina: 09:55 - 41:52
4. Bonus: 41:53 - 44:54
5. Qué Sigue: 44:55 - 45:48

▸ Ejercicios:
Side steps
Glute bridge
Fire hydrants
Fire hydrants (cambio)
Donkey kicks
Donkey kicks (cambio)
Hip thrust
Hip thrust abduction
RDL
Sumo squat
Reverse lunge (alt piernas)
Seated abduction
Hamstring curl
Hamstring curl (cambio)
Glute bridge (drop set)

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