Vaje pri hipertoničnih mišicah medeničnega dna
Predstavljamo vam vaje, ki lahko pomagajo zmanjšati prekomerno napete mišice medeničnega dna:
Razteg na hrbtu
Lezite na hrbet. Pokrčite kolena in jih približajte trebuhu.
Z rokama zgrabite zunanjo stran stopal in jih nežno povlecite proti pazduham.
Poskusite imeti gležnje neposredno nad koleni, tako da so goleni pravokotne na tla.
V predelu mišic medeničnega dna in v kolkih želite občutiti blag ter prijeten občutek raztezanja.
V položaju vztrajajte eno minuto.
Razteg čepe
Stopala postavite v širino bokov.
Spustite se v globoki počep.
Če se vam pete dvignejo, lahko pod njih položite kolut uteži ali zvito brisačo/podlogo.
Komolce naslonite na notranjo stran kolen in jih potiskajte navzven z dlanmi stisnjenimi skupaj.
Kolena potiskajte navzven in imejte pete v stiku s tlemi.
V tem položaju vztrajajte eno minuto.
V primeru, da imate tudi sami težave z mišicami medeničnega dna, se lahko naročite k nam na uvodni posvet z našimi strokovnjaki s področja fizioterapije in kineziologije - kontakt: info@kinvital.si
Več o tem pa si lahko preberete na: [ Ссылка ]
