Будь в курсе событий! ПОДПИШИСЬ: [ Ссылка ]...
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК:
День 1 (спина, плечи):

Подтягивания на перекладине (4 подхода до отказа);
Тяга штанги в наклоне (4 Х 8-12 повторений);
Тяга верхнего блока (4 Х 8-12);
Армейский жим (4 Х 8-10);
Тяга штанги к подбородку (4 Х 8-10);
Подъемы гантелей перед собой (4 Х 8-12).
День 2 (грудь, руки):

Жим на наклонной скамье (4 Х 8-12)
Жим гантелей на наклонной скамье (4 Х 8-12)
Разводка гантелей (2 Х 8-12)
Подъем штанги на бицепс (4 Х 8-12)
Упражнение “Молот” (4 Х 8-12)
Жим на горизонтальной скамье узким хватом (4 Х 8-12)
Французский жим ( 4 Х 8-12).
День 3 (ноги):

Приседания со штангой ( 2 разминочных + 3 рабочих подхода по 10-12 повторений);
Жим ногами на тренажёре (3 Х 8-12);
Разгибания ног на тренажёре (3 Х 8-12);
Подъемы на носки стоя (4 Х 12-20).

свернуть