עם מוזיקת רגאטון, אימון ידיים שורףףף וחזק ברמה מתקדמת.
האימון כולל חימום ככה שאין צורך לבצע חימום ומתיחות לפניו:)
יש לנו 27 תרגילים (לא כולל תרגילי החימום). 30 שניות עבודה על כל תרגיל, 10 שניות מנוחה ומעבר לתרגיל הבא.
יש 3 שניות טיימר שמתריע על תחילת וסיום תרגיל.
האימון עובד ממש על כל שרירי פלג הגוף העליון: שרירי חזה, שרירי גב/ גב תחתון, שרירי הכתף, יד קדמית ויד אחורית.
בנוסף אנחנו עובדות על בטן ומחזקות אותה.
דגשים:
- בתרגיל חתירה עם משקולות תתמקדו בשכמות ובחתירה קרבו את השכמות חזק כדי להרגיש את הגב התחתון.
- בתרגילי "הרחקות קדימה ולצדדים" הרחיקו את המשקולות עד לקו הכתף ולא יותר מזה.
- בתרגיל "לחיצות כתפיים" "ולחיצות ארנולד" כווצו את הישבן, גלגלו פנימה את האגן ואז תבצעו את התרגיל. תשתדלו לעבוד מהזרועות בלבד ולא לשים עומס על צוואר או גב תחתון.
🦋לא לשכוח להרשם כמנויות לערוץ שלי כדי לראות עוד אימוני כושר טובים ואימוני פילאטיס מהסוג הזה, תעשו SUBSCRIBE ותצטרפו לקהילה שהולכת וגדלה! 😍
🦋תהנווו ותרשמו לי בתגובות איך הלך לכן, לכל שאלה אני כאן❤🔥👯♀️
🦋עקבי אחריי גם באינסטגרם כדי להנות מתכנים מעולים בנושא של תזונה וכושר- [ Ссылка ]
🦋אפשר ליצור איתי קשר גם במייל :) - chengershon@icloud.com
00:00-05:27 - חימום
05:27-23:00 - אימון פלג גוף עליון ובטן
________
כתב ויתור:
ערוץ זה מציע מידע בריאותי, כושר ותזונתי. אין להסתמך על מידע זה כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי, ואף לא מחליף אותו. על ידי ביצוע תרגילי כושר ללא השגחה כמו בסרטון זה, את/ה מבצע אותם על אחריותך בלבד. פנה/י לאיש מקצוע כושר שייתן לך עצות לגבי צורת האימון שלך. חן גרשון לא תהיה אחראית או אחראית לכל פציעה או נזק שתגרם לך כתוצאה מהסרטון הזה.
![](https://i.ytimg.com/vi/3EfvidoS1Rc/maxresdefault.jpg)