#krachttraining #spiertraining
Wil jij vandaag nog starten met één van onze trainingsschema’s? Check onderstaande link.
[ Ссылка ]
Wanneer je als beginner met krachttraining gaat beginnen is het goed om je vanaf dag 1 te verdiepen in de materie. Toen ik begon met krachttraining toen deed ik maar wat. Mijn referentiekader waren de magazines in de supermarkt waar alleen maar bodybuilders in stonden (die anabolen gebruikten).
Ik dacht dat wat ik toen deed goed was. Achteraf blijkt dat ik niet erg effectief aan het trainen was.
Wanneer je wilt starten met krachttraining dan is het belangrijk dat je een aantal dingen goed doet. Daarom geven we in deze video een aantal belangrijke (essentiële) tips.
Tip #1. Train met een goed trainingsplan
Zorg ervoor dat je niet doelloos de sportschool in loopt. Elke training willekeurig iets anders doen is niet wat op de lange termijn het beste resultaat gaat geven. Een goed trainingsschema geeft structuur. Je weet wat je elke training moet doen om beter te worden.
Zorg ervoor dat je trainingsschema progressief opgebouwd is. Zorg ervoor dat je een schema 6 tot 12 weken hanteert, zodat je ook beter en sterker kan worden in specifieke oefeningen. Zorg ervoor dat je schema gebaseerd is op de belangrijke bewegingspatronen, verschillende intensiteiten, etc.
Tip #2. Train met goede techniek
Goede techniek is essentieel voor je resultaat. Als beginner kan je misschien even resultaat bereiken door maar iets te doen, maar zodra je die beginnersfase voorbij bent wordt techniek steeds belangrijker.
Zorg ervoor dat je je verdiept in trainingstechniek, en in basis anatomie. Zodat je weet hoe je een oefening goed uit moet voeren en je spieren op de juiste manier aan moet spreken.
Tip #3. Zorg voor progressive overload
Progressief trainen is één van de belangrijkste onderdelen van krachttraining. Progressive overload is een simpel proces. Je zal telkens iets meer moeten doen om progressie te blijven maken. Verandering komt niet door iedere keer hetzelfde te blijven doen.
Progressief trainen kan op verschillende manieren. Denk aan simpelweg meer gewicht, maar ook meer reps of sets zijn goede middelen om progressief te trainen. Wat het allerbelangrijkste is is dat je weet wat progressive overload is, je trainingen noteert, en ervoor zorgt dat je iedere keer (om de zoveel tijd) sterker wordt.
Tip #4. Doe voldoende, niet teveel
Meer is niet altijd beter. Wanneer we aan krachttraining doen dan is herstel een belangrijk onderdeel. Om sterker te worden moeten we ons lichaam de tijd gunnen om te herstellen en te adapteren (supercompensatie).
Wanneer we dit niet doen dan zet je jezelf op het verkeerde spoor. De kans dat je je eigen progressie tegen werkt wordt steeds groter. Zorg er dus voor dat je een volume hanteert wat op dat moment voor jou geschikt. Doe dus voldoende, niet teveel.
Tip #5. Ben consistent
Consistentie is de sleutel tot succes. Krachttraining en het bouwen van jouw droomlichaam is niet iets wat je doet in een week, of in een maand. Het gaat om jaren. Consistentie is daarin essentieel.
Website: [ Ссылка ]
Blog: [ Ссылка ]
Supplementen: [ Ссылка ]
--------------------------------------------------------------------------------
Programma’s:
Vet verliezen mannen: [ Ссылка ]
Vet verliezen vrouwen: [ Ссылка ]
Spiermassa opbouwen mannen: [ Ссылка ]
Spiermassa opbouwen vrouwen: [ Ссылка ]
Fitness recepten: [ Ссылка ]
--------------------------------------------------------------------------------
Wil je ons dagelijks volgen? Check onze Instagram en Facebook.
Instagram: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]
Vond je deze video leuk? Help ons en geef ons een likie ;-) en deel deze video.
Wil je meer van dit soort video’s zien? Abonneer je op ons Youtube kanaal (en klik op het notificatie belletje :-)
Heb jij een vraag en wil je dat wij die in één van onze video’s behandelen? Stel je vraag onder deze video of stuur ons een dm op Instagram (@droogtrainenacademie).
![](https://i.ytimg.com/vi/3MF6sF8lGd4/maxresdefault.jpg)