Nach einem stressigen Tag im Büro oder der Arbeit, gibt es nichts besseres, als entspannt seine Muskeln zu dehnen um all die Anspannung und den Stress des Alltags loszuwerden. Deshalb habe ich genau dafür ein Übungsprogramm zusammengestellt, welches du mit mir zusammen machen kannst. Du wirst merken, dass du entspannt in den Schlaf gleiten wirst, nachdem du dich mit mir entspannt bewegt hast am Abend. Viel Spaß bei diesen Übungen zum Mitmachen (20 Minuten)
Vergiss nicht, dass wir hier noch viele weitere Übungsprogramme für dich haben: [ Ссылка ]
🌐 Dieses Video wurde nach unserem Prozess zur redaktionellen und medizinischen Qualitätssicherung bearbeitet:
↪ [ Ссылка ]
💬 Solltest du Anmerkungen zum Inhalt dieses Videos haben, oder doch einmal einen Fehler entdecken, freuen wir uns, wenn du uns dein Feedback mitteilst:
↪ [ Ссылка ]
📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
↪ [ Ссылка ]
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults
↪ [ Ссылка ]
📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:
↪ [ Ссылка ]
📲 𝙎𝘾𝙃𝙈𝙀𝙍𝙕𝙁𝙍𝙀𝙄 𝙈𝙄𝙏 𝘿𝙀𝙍 𝙇𝙄𝙀𝘽𝙎𝘾𝙃𝙀𝙍 & 𝘽𝙍𝘼𝘾𝙃𝙏 𝘼𝙋𝙋:
Wir unterstützen dich, motiviert und schmerzfrei zu bleiben. Dich erwartet jeden Tag eine neue 7-Minuten-Übungseinheit mit Roland sowie das exklusive Sonntags-Training und Übungen für jeden Schmerzbereich. Jetzt 30 Tage kostenfrei testen
↪ [ Ссылка ]
💪 𝙐𝙉𝙎𝙀𝙍𝙀 𝙃𝙄𝙇𝙁𝙎𝙈𝙄𝙏𝙏𝙀𝙇:
↪︎ Schulter-Retter ► [ Ссылка ]
↪︎ Nacken-Retter ► [ Ссылка ]
↪︎ Rücken-Retter ► [ Ссылка ]
↪︎ Knie-Retter ► [ Ссылка ]
↪︎ Kiefer-Retter ► [ Ссылка ]
↪︎ Übungs-Schlaufe ► [ Ссылка ]
↪︎ Faszien-Set ► [ Ссылка ]
↪︎ Maxi-Rolle ► [ Ссылка ]
📕 𝙐𝙉𝙎𝙀𝙍𝙀 𝘽𝙐̈𝘾𝙃𝙀𝙍:
↪︎ Schmerzfrei & beweglich ► [ Ссылка ]
↪︎ Deutschland hat Rücken ► [ Ссылка ]
↪︎ Die Arthrose-Lüge ► [ Ссылка ]
↪︎ Rolle dich schmerzfrei ► [ Ссылка ]
↪︎ Rücken-Ratgeber ► [ Ссылка ]
↪︎ Knie-Ratgeber ► [ Ссылка ]
↪︎ Ischias-Ratgeber ► [ Ссылка ]
↪︎ Nacken-Ratgeber ► [ Ссылка ]
↪︎ Kiefer-Ratgeber ► [ Ссылка ]
🌐 𝙒𝙀𝙄𝙏𝙀𝙍𝙀 𝙄𝙉𝙁𝙊𝙍𝙈𝘼𝙏𝙄𝙊𝙉𝙀𝙉:
💼 Bewirb dich auf unsere offenen Stellen
↪︎ [ Ссылка ]
📣 Telegram Gruppe gegen Schmerzen
↪︎ [ Ссылка ]
💻 Unsere betriebliche Gesundheitsförderung
↪︎ [ Ссылка ]
🎭 Hier gehts zu unserer Facebook-Gruppe
↪︎ [ Ссылка ]
👩⚕️ So kannst du dir mit den L&B Übungen selbst helfen
↪︎ [ Ссылка ]
📱 Hier findest du unsere Kurzvideos auf TikTok:
↪︎ [ Ссылка ]
👍 Werde Fan auf Facebook
↪︎ [ Ссылка ]
📸 Folge uns auf Instagram für mehr Tipps bei Schmerzen
↪︎ [ Ссылка ]
📌 Lasse dich von uns auf Pinterest inspirieren
↪︎ [ Ссылка ]
🗄 𝙍𝙀𝘾𝙃𝙏𝙇𝙄𝘾𝙃𝙀𝙍 𝙃𝙄𝙉𝙒𝙀𝙄𝙎:
↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:
Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.
Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.
Inhalt:
00:00 Übungen zum Entspannen
00:20 Gesäß dehnen
03:19 Leisten dehnen
07:16 Brust und Schultern dehnen
08:22 Schultern dehnen
09:50 Oberschenkel dehnen
12:30 Nacken dehnen
15:10 Rückenrotation
17:30 Unteren Rücken dehnen
18:50 Auf dem Rückenretter liegen
