Bench Press
El Press de Pecho o Bench Press es, probablemente, el ejercicio de barra más popular en todos los gimnasios. Es un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo.
Desarrolla principalmente los siguientes músculos:
• Músculos del pecho
• Tríceps
• Deltoides
Hacer un Bench Press de forma correcta:
Acuéstate en el banco y asegúrate de que la barra está a la altura adecuada. Si la barra está demasiado alta sobre el banco hará que sea difícil sacarla lo que es muy peligroso y puede ocasionar lesiones graves.
Pon tu espalda en el banco y los pies en el suelo. Comienza con tus manos alrededor de 60 cm de distancia de separación o menos. La colocación de las manos puede variar, trata de encontrar algo que se sienta cómodo para ti. Asegúrate de agarrar la barra con el pulgar alrededor de la barra. No utilices un agarre sin pulgares.
Baja la barra lentamente hasta tu pecho aproximadamente a la mitad de los pectorales. Una vez que toca el pecho, empuja hacia arriba asegurándote de mantener tu espalda y glúteos en el banco y los pies en el suelo. Sube hasta que tus brazos queden casi totalmente extendidos.
Errores comunes de Bench Press
Elevar los pies del suelo - Los pies deben permanecer en el suelo en todo momento al realizar el Press de Pecho. Esto suele ser un error común cuando estás levantando un peso que es muy pesado para ti.
Levantar los glúteos de la banca - Esta es una trampa que muchas personas hacen. Cuando se arquea la espalda, estás poniendo una gran cantidad de presión en el cuerpo de forma inadecuada y puedes lesionarte.
Corto rango de movimiento - Asegúrate de bajar hasta que la barra llegue a tu pecho y de subir hasta arriba nuevamente. Un rango de movimiento corto impide obtener el beneficio completo del ejercicio!
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