No esperes. Descubra cómo realizar un ayuno intermitente para perder peso de forma importante y apoyar su salud.
La dieta Healthy Keto ayudará a que el ayuno intermitente sea más fácil. Mira mis otros videos para aprender más sobre la dieta keto y el ayuno.
GUÍA PARA EL AYUNO INTERMITENTE (Pierde Peso)-
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GUÍA de PRINCIPIANTES para hacer AYUNO Intermitente 2023-
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¿Qué puedo tomar durante el ayuno intermitente?
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Hablemos de cómo hacer ayuno intermitente para adelgazar. El ayuno intermitente le ahorrará tiempo y dinero y tiene muchos beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso.
El ayuno intermitente no es una dieta, es un patrón de comer y no comer. Cuando comes, activas la insulina. Cuanto menos coma, menos insulina activará y más beneficios obtendrá.
Para facilitar la transición al ayuno intermitente, intente hacerlo por etapas. Pase gradualmente a la siguiente etapa del ayuno intermitente sólo cuando sienta que su cuerpo se ha adaptado completamente a la etapa en la que se encuentra.
A continuación se explica cómo iniciar el ayuno intermitente.
La etapa uno:
Consumir tres comidas al día sin snacks.
Etapa dos:
Saltarse el desayuno. Intenta hacer tu primera comida a las 12 p.m. y tu última comida a las 6 p.m. Lo ideal sería no comer bocadillos. Pero, si fuera necesario, querrá tomar un refrigerio durante su período para comer (de 12 p. m. a 6 p. m.).
Tercera etapa:
Comience a hacer sus dos comidas más juntas, de modo que tenga un período de alimentación de cuatro horas en lugar de un período de alimentación de seis horas. Haga su primera comida a las 2 p.m. y su última comida a las 6 p.m.
Etapa cuatro:
Comience a comer una comida abundante y rica en nutrientes al día y trate de comerla antes de las 3 p.m. Esto te dará 23 horas de ayuno.
Etapa cinco:
Empiece a añadir ayunos prolongados periódicos. Una vez a la semana o una vez cada dos semanas, prueba un ayuno de 48 a 72 horas. Incluso podrías probar un ayuno de 120 horas, que puede producir increíbles beneficios para la salud y la pérdida de peso.
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Descargo de responsabilidad. El Dr. Eric Berg recibió su título de Doctor en Quiropráctica del Palmer College of Chiropractic en 1988. El uso de la palabra “doctor” o la abreviación Dr. asociado a su nombre se refiere solamente a ese título.
El Dr. Berg ostenta licencias de quiropráctica en los estados de Virginia, California y Luisiana, y aunque mantiene su licencia en activo, no ejerce como quiropráctico en ningún estado y no atiende a pacientes. Educar al público es ahora su ocupación a tiempo completo. Este video se presenta solamente a título informativo. No debe usarse para auto diagnosticarse y no sustituye ni puede sustituir a un examen médico. No debe usarse como curación, tratamiento, diagnóstico, receta o recomendación. Este video tampoco establece un vínculo entre doctor y paciente entre el Dr. Berg y usted. No debe hacer ningún cambio en su régimen alimenticio o dieta sin antes consultar con un médico y pasar un examen médico, diagnóstico y recomendación. Busque siempre el consejo de un médico o cualquier profesional de la salud y dirija sus preguntas sobre enfermedades a dicho profesional. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals y Dr. Eric Berg, D.C. no se hacen responsables ni están sujetos a ninguna responsabilidad civil por cualquier consejo, tratamiento o diagnóstico o cualquier otra información, servicio o producto que obtenga a través de este video o página web.
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