Тренерский коллектив СК "База" (борьба САМБО для детей, Вельск ) представляют.

Тренера из многих уголков России просят показать простейший пример специальной скоростно-силовой тренировки.

ВВОДНЫЕ ПАРАМЕТРЫ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ.

1. Интенсивность = 80% от возможной максимальной мощности, которую спортсмен может применить для этого движения;
2. Время 1 раунда = от 10 до 20 секунд (или 5…10 бросков);
3. Интервал активного отдыха (на подъеме манекенов, переход между станциями) = 2..3 мин;
4. ЧСС = до 150 уд / мин.
5. Время выполнения скоростно-силовых заданий: после основной части тренировки;
6. Допустимая продолжительность в неделю: 1…2 раза в неделю;
7. Допустимая продолжительность в мезоцикле: в течение 6…8 недель;
8. Период отдыха для эндокринной системы: 20 дней и более этого срока не даем скоростно-силовые задания (железы восстанавливают свою массу).
9. Возможно проводить тонизирующие задания во время тренировки: раз в неделю не более трёх раундов для одного борца. Их цель - поддерживать уровень приобретенной выносливости в период, когда организм отдыхает от интенсивных развивающих скоростно-силовых упражнений.

Более подробно смотрите в видео.
Полный текст будет опубликован на сайте fitnesbaza.com

___

При желании можете просмотреть фото-, и видеоотчёты о работе спортклуба:

на нашем сайте [ Ссылка ]

в соцсети Вконтакте [ Ссылка ]

наши видео о тренировочном процессе на Ютуб: [ Ссылка ]

Следуй за нами, СК "База"

свернуть