Namaste les Yogis !
Voici une pratique de yin yoga profond de 45 minutes. Nous nous concentrerons sur la stimulation du système lymphatique. Nous disposons à la fois d’un réseau lymphatique et d’organes lymphatiques (superficiels et profonds) qui aident le corps dans sa réponse immunitaire. L'un des rôles du système lymphatique est de faire circuler les cellules immunitaires lors d'une infection/maladie. Le système lymphatique est constitué de vaisseaux qui transportent un liquide transparent contenant des globules blancs. Ils passent par les ganglions lymphatiques qui filtrent la lymphe pour la détoxifier et éliminer les déchets. Même si le système lymphatique est une entité distincte dans le corps, il est profondément connecté aux autres systèmes tels que le système digestif, hormonal, immunitaire, nerveux, etc. Il existe de plusiers façons de stimuler le système lymphatique, mais aujourd'hui nous allons nous concentrer sur trois façons : la pression (ex : torsions), les inversions et la respiration (pranayama).
😌 C'est toujours agréable de pratiquer le yin yoga avec des accessoires : prenez un traversin ou un oreiller de yoga, deux blocs et une couverture.
☯️ Respectez les trois règles du yin yoga :
1.Trouvez votre limite douce, là où vous ressentez une sensation mais vous ne forcez pas l'étirement
2. Restez immobile dans la posture et laissez vos muscles se détendre
3. Maintenir la posture pendant un moment (cela peut durer de 1 à 5 minutes, parfois 10 min ! )
* Relâchez la posture avec précaution et douceur *
⚠️ATTENTION CONTRE-INDICATION ⚠️ si vous souffrez d'hypertension artérielle, évitez les inversions !
00:00 Intro
02:20 Méditation d’ouverture
06:15 Étirement profond du cou
11:15 Contre-pose - étirements des épaules
11:45 Malasana/yogi squat contre le mur
17:15 Contre-pose - étirements des jambes
18:33 La pince debout/la cigogne
24:00 Contre-pose
25:10 Twist/torsion (droite et gauche)
33:52 Dirga Pranayama (respiration en trois parties)
40:15 Savasana
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