Beginne damit, dich auf deine Matte aufrecht hinzusetzen, deinen rechten Ellenbogen an deinen Oberkörper zu ziehen und mit deiner linken Hand dein rechtes Schulterblatt abzutasten. Taste dich auf deinem Schulterblatt entlang, während du eine Außenrotation mit dem rechten Arm ausführst, bei der du den Infraspinatus besonders deutlich spüren solltest.
Sollte es dir schwerfallen deinen Muskel zu ertasten, kannst du deinen Trainingsbuddy darum bitten, ihn ausfindig zu machen und das Triggerding an die richtige Stelle zu platzieren. Wenn du den richtigen Punkt ertastet hast, legst du dort dein Triggerding an und lehnst dich langsam nach hinten, bis du auf dem Triggerding liegst.
Nun streckst du deinen rechten Arm in einem 15-Grad-Winkel zur Seite aus, während deine Handinnenfläche nach oben zeigt. In dieser Position verharrst du erst einmal, sodass das Triggerding sich in den Muskel hineinarbeiten kann, bis du deinen Arm weiter von deinem Oberkörper wegbewegst und deinen Ellenbogen knickst. Dein Unterarm sollte vertikal zur Decke zeigen. Aus dem rechten Winkel kippst du deinen Arm nach hinten und bearbeitest deinen Muskel noch intensiver mit dem Triggerding.
Unser Tipp: Achte darauf, dass du die Bewegungen langsam und kontrolliert durchführst. Lasse dir beim Triggern Zeit und versuche dich so gut es geht zu entspannen. Zur Ausführung der Übung empfehlen wir dir unseren Middle Man.
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